Søgeresultater for: spinning

14.400 sekunders spinning!

Lørdagens træningspas kommer til at stå på hele fire timers spinning i streg, og jeg glæder mig allerede helt vildt :-)

Det er et stykke tid siden, at der har været en længerevarende spinning event, og da jeg bruger den slags events som en god form for udholdenhedstræning, er det superfedt at fitness dk og to af spinninginstruktørerne har stablet dette arrangement på benene.

Jeg satser på at få fyret i hvert fald 4.000 kcal af i løbet af de fire timer, så mon ikke der bliver plads til et glas rødvin i aften :-)

Spinning for Charity

Som du måske har læst om her på bloggen, har jeg på vikarbasis kastet mig ud i rollen som spinninginstruktør. Ikke fordi, jeg ser det som en ny levevej, slet ikke. Nej, det var i første omgang fordi, at jeg havde lovet en af fitness dk’s dygtige spinninginstruktører, Anne Vagner, at vikariere hende et par gange, medens hun dels var i træningslejr og dels var i Kina for at deltage i et 250 km ekstremløb.

Efterfølgende må jeg indrømme, at jeg faktisk synes at det er super sjovt og motiverende at være instruktør og presse folk til at give den en ekstra skalle til spinning :-) Jeg har derfor meldt mig som fast vikar hos fitness dk i Birkerød og Østerbro, og jeg vil også i løbet af de kommende måneder tage en officiel uddannelse som spinninginstruktør  således, at jeg har et stykke officielt papir på min evner i denne sammenhæng :-)

I forbindelse med min tilmelding som vikar, som selvfølgelig er aflønnet i et eller andet omfang, har jeg besluttet mig for at donere alle de penge jeg tjener på denne måde til Anne Vagners velgørenhedsprojekt “Racing The World“. Ikke at det bliver til millioner, men specielt i forhold til de projekter som Anne støtter via “Racing The World”, så kan faktisk selv mindre beløb gøre en stor forskel.

Jeg nævner ikke det med, at jeg vil donere mine indtægter som spinninginstruktør til en god sag for at få points fra omverdenen. Faktisk er det ret ligegyldigt. Nej, jeg nævner det for at skubbe til andre mennesker ved at gå foran med et godt eksempel og håbe på, at jeg kan få andre til at støtte “Racing The World” velgørenhedsprojektet, som har til formål at gøre en forskel i forhold til Foreningen Grønlandske Børn, JDRF – Fonden for diabetesforskning, SOS-Børnebyerne og Støtte til små spirer i Chiles ørken.

Jeg vil derfor gerne opfordre alle mine bloglæsere til at overveje at give en donation til “Racing The World”. Om det er en tier, tyve kroner, en hund eller mere, så tæller alle bidrag. Alle beløb uanset størrelse gør en forskel i de støtteprojekter som Anne samarbejder med. Så hvis du skulle få lyst til at give en skilling eller endnu bedre en seddel, så send din donation til Danske Bank bankkonto 1551 10706181.

Husk at et hvilket som helst beløb gør en forskel.

På forhånd tak for dit bidrag.

En rigtig fed spinningevent…

En rigtig fed spinningevent...

I dag deltog jeg i en ekstraordinær omgang konditionstræning i form af en tre timers spinning event hos fitness dk på Nygaardsvej på Østerbro.

Det var Annette Berg, som efter min mening er Danmarks spinningdronning nr. 1, der havde arrangeret denne event. Og det blev til en sjov event med masser af energi og underholdning, blandt andet som følge af brugen af en storskærm, hvor vi kunne se Tour de France videoer og som blev brugt som et aktivt element af dagens træning. Vi lavede blandt andet en “virtuel opstigning” af Alpe d’Huez og fulgte de professionelles rytteres rytme og hastighed :-)

Det var en superfed omgang spinning og jeg fik faktisk fyret ikke mindre end 3.243 kalorier af i løbet af de tre timer. Og med en gennemsnitspuls på 84 procent af min maksimumpuls i løbet af de tre timer, fik jeg virkelig givet den gas.

Det hjalp selvfølgelig på kalorieforbrændingen, at jeg startede eventen med, at stå op i ikke mindre end 60 minutter i træk. Det var selvfølgelig en sejr i sig selv at gøre det, men omvendt er jeg ikke i tvivl om, at jeg kommer til at få ømme stænger i morgen :-)

Desværre sluttede dagens træning med en irriterende oplevelse hos fitness dk. Efter tre timers sveddryppende spinning, var det tid for at komme i afslappende bad. Efter at have været i bad og fået noget rent tøj, skulle jeg bruge mine løbesko, som jeg havde sat oven på mit skab i omklædningslokalet. Problemet var bare, at løbeskoene ikke længere stod der, da jeg kom tilbage fra spinning. Et eller andet langfingret fjols havde valgt at stjæle min Nike Air løbesko, som jeg havde købt på udsalg for cirka to måneder siden for 499 kroner.

Hvad i alverden er det, der gør at en eller anden valgte at stjæle noget så banalt som et par løbesko? Skoene var ganske vist velholdte, men alligevel er det brugte sko, som ikke lignede en million. Ikke desto mindre findes alligevel mennesker, som jeg åbenbart deler omklædningslokale med, men som alligevel ikke kan finde ud af, at skelne mellem, hvad der er mit og deres :-(

Anyway, ganske vist betød det, at jeg måtte gå ud til min bil og fra bilen og hen til min lejlighed i strømpefødder, men det skulle alligevel ikke ødelægge en rigtig fed spinningevent, som jeg håber kommer igen meget snart.

Spinning: Denne gang uden p-bøde :o)

Aftenens træningspas bestod af endnu en spinningstime samt et par timers efterfølgende fællestræning med en blanding af styrke- og konditionstræning.

Alt i alt fik jeg forbrændt yderligere 2.000 kalorier her til aften og i modsætning til i morges, slap jeg denne gang for at få en parkeringsbøde :o)

En effektiv og dyr omgang spinning…

Denne morgen er blevet kickstartet med en solid og effektiv omgang spinning hos fitness dk på Nygaardsvej på Østerbro. Dermed fik jeg sat rigtig godt gang i forbrændingen fra morgenstunden af. I hvert fald fortæller mit pulsur mig, at jeg fik brændt respektable 812 kcal af i løbet af lektionen :o)

Desværre blev det også en lidt dyr omgang spinning. Da jeg ned til min bil efter træning, sad der desværre en parkeringsbøde i forruden :o(

Men så kan jeg jo lære det!

Når man er hooked på spinning…

Som du måske har læst om tidligere på min blog, er jeg blevet temmelig hooked på spinning efter min første lektion for cirka seks uger siden. Jeg synes ganske enkelt, at denne form for konditionstræning er genial på grund af dens høje intensitet og at man virkelig kan få svedt igennem på forholdsvis kort tid.

Og da jeg ikke føler, at jeg kan få pulsen højt nok op, når jeg træner på min traditionelle motionscykel, har jeg netop bestilt en spinningcykel her hjem til. Dermed kan jeg også komme til at give den ekstra gas i forbindelse med hjemmetræningen :o)

En næsten rødglødende omgang spinning

Efter at have prøvet en del “normale” spinning lektioner over den sidste lille måneds tid, tænkte jeg, det nu var tid for at prøve en af Chris’ såkaldte “elite” spinningtimer.

Jeg ved jo fra egen erfaring, at hans “normale” spinning lektioner er ensbetydende med ganske høj intensitet og masser af hårdt arbejde på cyklen. Jeg gik derfor ud, at en elite spinning lektion ville være en del hårdere, når det kom til stykket.

Jeg havde dog ikke forestillet mig, at den ville være så hård, som den rent faktisk var. Hold da fast, hvor blev mine ben syrede til i løbet af de lidt over 60 minutters superhård spinning. Vi havde på et tidspunkt et seks minutters interval, hvor vi udelukkende stod op samtidigt med, at vi skulle cykle med høj intensitet og belastning. Aldrig har jeg glædet mig så meget til, at sølle seks minutter var overstået og jeg forstår nu meget bedre Einsteins relativitetsteori :o) Udfordringen var imidlertid, at det ikke var det første og eneste interval, hvor vi skulle stå op og cykle med høj belastning – der var masser af dem!

Ikke desto mindre var det alligevel en fed oplevelse desuagtet, jeg ofte var oppe i det røde belastningsfelt med hensyn til “maximum heart rate” på mit pulsur :o) Og heldigvis fik jeg jo brændt endnu 1.000 kalorier af i løbet af den time som spinning lektionen tog :o)

Alder ingen hindring…

Jeg har tidligere undervist i spinning hos fitness dk i Gentofte, og i den sammenhæng havde jeg den store fornøjelse at møde et helt specielt menneske i form af en norsk kvinde, som hedder Agnes.

Udover at hun altid er sød, smilende og livsglad, er det specielle ved Agnes, at hun desuagtet en alder på 75 år alligevel giver den max gas på alle de øvet og elite timer som jeg har været instruktør på. Hun presser sig selv helt op i det røde felt under hele timen, og når man som instruktør går rundt blandt deltagerne for at presse dem lidt mere under intervaller og finaler, formår Agnes at fyre den endnu mere af – faktisk så meget at hun nærmest “kører fra” fra flertallet af de øvrige deltagere, som er en hel del yngre end Agnes.

Nu underviser jeg ikke længere fast i Gentofte, da jeg har nok i mine faste spinning- og cirkeltræningshold hos fitness dk i Birkerød. Det afholder dog ikke Agnes fra at kigge forbi Birkerød engang imellem. Faktisk havde jeg igen i går glæden ved at have besøg af Agnes, som for øvrigt havde valgt at bruge sin cykel som transportmiddel for at komme fra Gentofte til Birkerød. Det er jo alligevel en frisk cykeltur på 14 km hver vej, men det afholder ikke Agnes for at komme til Birkerød for at gennemføre en times benhård spinning :-)

Jeg har den dybeste respekt for Agnes, hendes indsats og altid store livsglæde og dejlige humør, som smitter på fantastisk vis. Hvis jeg ender med at have bare halvdelen af den energi som Agnes har nu, når jeg bliver 75 år, vil jeg stille mig tilfreds og være ovenud lykkelig :-)

Man siger jo, at alder ikke behøver at være en hindring, og jeg tænker at Agnes er noget nær det absolutte bevis på, at det er sandt som det er sagt!

Super seje mennesker!

Torsdag aften have jeg fornøjelsen af, at være vikar for et cykling slankehold hos fitness dk i Birkerød. Cykling er i denne sammenhæng det samme som spinning, men da der er tale om er et registreret varemærke og koncept, og fitness dk ikke er interesseret i at skulle betale en masse penge for det (lig med højere pris for medlemmerne) og samtidigt være underlagt en masse restriktioner, har fitness dk valgt at kalde spinning for cykling – selvom det altså stadigvæk er spinning :-)

Anyway, det jeg gerne vil berette om, er de super seje mennesker, der deltog på torsdagens slankehold. Jeg kalder dem super seje af flere grunde: Først og fremmest fordi at de møder op for at gøre noget ved et overvægtsproblem og/eller komme i bedre form i det hele taget. Dernæst fordi deltagerne i to omgange hoppede ud af deres personlige komfortzonen lige netop den aften.

Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at jeg ville prøve at arbejde med holdet i forhold til at komme lidt ud af komfortzonen, ganske som Chris havde lært mig at gøre det i forbindelse med “Chris På Vægten” projektet. Netop det med at turde springe ud af sin komfortzone fra tid til anden, har i allerhøjeste grad været med til at få mig i mål i forhold til min egen livsstilsforandring, og har givet mig mod på at prøve mange ny udfordringer.

De otte deltagere havde valgt at sprede sig over det meste af salen, og de få, der sad på forreste række, havde sat sig helt ude i siden. Jeg kan selv huske, da jeg startede med at gå til spinning, at jeg sad helt oppe bag ved, og gerne ude i et af hjørnerne, hvor man kunne sidde lidt for sig selv og uden den store opmærksomhed fra instruktør eller andre på holdet. Og pudsigt nok var det samme mønster gældende for dette slankehold. Jeg startede derfor timen med at bede deltagerne om at samle sig nede på første og anden række. Dels ville jeg at samle dem lidt, da det giver energi og samling som hold, og dels ønskede jeg netop at skubbe til dem i forhold til det med komfortzonen. Og ganske som forventet afstedkom min opfordring prompte spørgsmål om hvorfor, om hvad det nu var for noget, og om det ikke var okay at blive siddende. Jeg holdt dog fast, og bad dem om at sætte sig sammen side om side på de første par rækker.

Da deltagerne havde fundet sig tilrette på deres nye pladser, brugte jeg nogle minutter på at forklare dem baggrunden for min instruktion. Jeg fortalte dem, hvordan det at lære at udfordre sig selv i forhold til at springe ud af komfortzonen, også ville kunne være med til at hjælpe dem i mål i forhold til deres ønske om vægttab/bedre kondition. Dernæst informerede jeg dem om dagens program. Under normal omstændigheder kører man disse timer med forholdsvis lav intensitet og med pauser hvert 10. minut. Jeg ønskede dog at prøve at skubbe deltagerne ud af deres fysisk komfortzone ved at presse dem til ét langt træningspas uden planlagte pauser. Jeg opfordrede dem til at lytte til sig selv, og selvfølgelig om nødvendigt tage små pauser undervejs, og tilpasse intensiteten. I samme moment opfordrede jeg dem dog også til at prøve at presse sig selv.

Heldigvis var alle deltagere friske på udfordringen, og vi gik i gang med det samme. Det var selvfølgelig fysisk hårdt for deltagerne, men også mentalt udfordrende, når kroppen begynder at være ekstra øm og træt, når man bliver presset ud over, hvad man er vant til. Så begynder hjernen at stille spørgsmålstegn til ens evner, og om man nu virkelig kan gennemføre. Ikke desto mindre kørte vi løs i næsten kvarter, og alle gav max gas med hvad de nu havde af ressourcer. Så alt i alt blev deltagerne et par erfaringer rigere: Dels var de i to omgang hoppet ud af deres personlige komfortzone, og dels fandt de ud af, at de kunne meget mere fysisk, end de umiddelbart havde troet de kunne.

Så der er virkelig noget om det, når jeg kalder alle deltagere for super seje mennesker! Total respekt for at de turde springe ud i det, og kæmpe hårdt for at nå i mål. Nu ved de, at de kan mere end de troede, og den erfaring er selvfølgelig utrolig nyttig næste gang vi prøver på at rykke grænsen lidt. Og gad vide om de så ikke også kan bruge denne erfaring andre steder i livet? Hvis de kan træde ud af komfortzonen under hårdt fysisk pres i en spinningsal, kan de selvfølgelig også gøre det i mange andre sammenhænge :-)

Respekt!

PS: Husker du selv at komme ud af din egen komfortzone fra tid til anden?

Nu også med Facebook fanside :-)

Hvis der var nogen, som havde sagt til mig for lidt over to og et halvt år siden, at jeg i tiden fremover dels ville tabe mig næsten 40 kg, gennemgå en total livsstilsforandring og gennemføre et løb på ikke mindre end 100 km, endda kun et år efter starten på “Chris på Vægten” projektet“, ville jeg havde sagt til vedkommende, at han/hun måtte være fuld af løgn!

Og havde vedkommende også sagt til mig, at jeg også ville ende med at tage en uddannelse som spinninginstruktør og holde foredrag for virksomheder, organisationer, skoler og lignende, ville jeg først tænke, at personen måtte være vanvittig!

Ikke desto mindre er det jo lige præcis, hvad der er sket, og heldigvis for det! Som jeg fortæller under mine foredrag, så føler jeg, at jeg har oplevet mere i de seneste par år, end jeg havde gjort i de forgangne 41 år. Det tilskriver jeg i høj grad, at jeg har lært at springe ud af min komfortzone og ganske enkelt bare kaste mig ud i at prøve nye ting og oplevelser.

Og for at det ikke skal være løgn, så har jeg nu også oprettet min egen Facebook fanside, som du kan se ved at klikke her. I forbindelse med at jeg er begyndt at afholde flere og flere foredrag, er der en del, der har spurgt mig, om det så ikke ville være passende med en Facebook fanside, hvor jeg kan poste nyheder, fotos, videoer og andre relevante ting. Den opfordring har jeg taget imod, og oprettet en sådan side til formålet. Så hvis du har lyst til at følge med på den front, så husk at klikke på “Synes godt om”-knappen på min fanside :-)