Dagens første træningspas

Dagens første træningspas startede med 45 minutters løb i den skønne morgensol. I modsætning til, da jeg var ude og løbe for første gang i lang tid forrige søndag, går det noget nemmere nu og jeg er lige frem begyndt at kunne li’ at løbe :o)

I aften står den på yderligere to timers styrke- og motionstræning sammen med de andre deltagere i Chris MacDonald projektet og vores hjælpetræner Mette.

Puha, jeg kan allerede forudsige nu, at jeg kommer til at sove godt i nat :o)

Blod, sved og tårer…

Tina Thomsen kommenterede tidligere i dag et af mine indlæg om Chris MacDonald projektet og hun skrev i den sammenhæng, at det måtte have kostet blod, sved og tårer, at nå frem til de resultater, jeg allerede har opnået efter den første uge. Og rent faktisk har Tina ramt fuldstændig plet i hendes kommentar.

Sved har der været masser af i den seneste uges tid og tårer er det bestemt også blevet til, efter jeg var både kropsligt og mentalt helt udmattet efter sidste søndags benhårde træning. Og efter i dag, kan jeg nu også føje blod til “offerlisten”. Alle deltagere i projektet skulle nemlig aflevere ikke mindre end fem blodprøver i løbet af formiddagen. Vi skulle møde fastende op i morges på Københavns Universitet, hvor blodprøverne blev taget. Efter at have fået taget den første prøve, skulle vi drikke omkring en halv liter sukkervand, hvorefter der skulle tages prøver hvert 20. minut. Formålet med disse blodprøver er, at få målt alverdens forskellige ting og sager, blandt andet kolesterol, insulinfølsomhed m.m.

Efter at vi havde fået overstået blodprøverne og endelig kunne få lov til at få lidt at spise, stod den på næsten tre timers hård træning sammen med Mette og Chris. Vi lagde ud med vel omkring tre kvarters blanding af styrke- og konditionstræning og jeg skal sandelig love for, vi fik pulsen op i løbet af få minutter. Chris er ganske enkelt verdensmester i, at få os til at svede massivt i løbet af ingen tid.

Derefter stod den på konditionstræning med 40 minutters “powerwalking” på løbebåndet. Og i vanlig stil deltog Chris selv ubesværet i denne træning, hvorimod vi andre måtte kæmpe lidt mere med at holde tempo og stigning :o) Ikke desto mindre er jeg faktisk begyndt at kunne li’ løbebåndet, for man får virkelig gang i forbrændingen i hele kroppen. Tænk, at man faktisk skal høre den slags fra min side :o)

Næste del af dagens træningsprogram stod på intens cykling sammen med Chris. Vi blev delt op således, at vi var to, der cyklede sammen med Chris, medens de andre lavede andre øvelser. Vi startede (som altid) med en rimelig høj intensitet og så begyndte Chris ellers at presse os til endnu højere intensitet i intervaller. Efter som Chris er fantastisk cykelrytter (som du måske ved, har han cyklet 5.000 km på tvært af USA på under ni dage), er han virkelig på hjemmebane, når han sætter sig på en cykel og det fik vi sandelig at mærke. Jeg var nærmest helt færdig, da jeg stod af cyklen efter 20 minutter.

Det var derfor nærmest en lettelse, at skulle fortsætte med en såkaldt cirkeltræning sammen med Mette. Ganske vist skulle vi også holde et godt tempo i forbindelse med disse øvelser, men det føltes næsten helt behageligt i forhold til cykelturen med Chris :o)

Vi sluttede dagens træningsprogram af med lidt træning på en elipsemaskine, hvor efter vi kunne tage hjem og slappe af. Lige som sidste søndag, var jeg utrolig udmattet og kunne godt mærke, at min krop virkelig havde brug for restitution. Den står derfor helt klart på rendyrket afslapning i aften :o)

Endnu en test…

Tredjedagen af det nye Chris MacDonald projekt indebar endnu en test, om end det var en test vi allerede havde været igennem en gang tidligere. Lørdag havde vi nemlig været igennem en såkaldt Maxtest, der måler den maksimale iltoptagelse under arbejde på en motionscykel. Efter at have varmet op, bliver man ganske enkelt ved med at cykle, indtil man ikke kan mere som følge af den totale udmattelse.

Formålet med at tage denne test igen, var at Mette og Chris ønsker at gennemføre en række videnskabelige test, som har til formål at afdække forskellige målemetoder. Lørdagens maxtest blev gennemført med et moderne elektronisk måleinstrument, hvorimod dagens maxtest skulle gennemføres med en såkaldt “Douglassæk”, som er en lidt mere gammeldags målemetode (i hvert fald for udeforstående).

Imidlertid viste det sig, at vi nok ikke kunne brugens dagens test til særlig meget. Alle deltagere var ganske enkelt alt for mærket af søndagens intensive træningsprogram. Det betød desværre, at vi ikke kunne komme op på samme belastningsgrad som under lørdagens maxtest. Dermed var det svært, at sammenligne testresultaterne og vi kommer derfor sikkert til at skulle tage yderligere en maxtest på et senere tidspunkt.

Så udmattet har jeg aldrig været før…

En nærmest udmattet Leif

Dagen i dag bød blandt andet på en såkaldt DEXA-scanning, hvor vi fik målt vores fedtprocent og knogledensitet. Det foregik på Københavns Universitet og var heldigvis en nem test i forhold til nogle af de andre test, som vi har været igennem: Vi skulle nemlig bare ligge stille, medens scanneren “kørte” hen over vores krop :o)

Jeg skal til gengæld love for, at vi kom fra asken til ilden, da eftermiddagens træning startede. Vi lagde dog blidt med lidt feedback på lørdagens mange test (det må I vente med at høre mere om til tv-udsendelserne begynder i august). Herefter startede vores individuelle træning med Chris, som lagde ud med at bede os om at bære en rygsæk, som indeholdt jernvægte svarende til det som vi skal tabe over det næste år (30 kilo for mit vedkommende). Dernæst skulle vi gå ned op af trappen, hvilket selvsagt var helt vildt hårdt! Jeg klarede den tur fem gange i alt, inden jeg ikke kunne mere. De sidste tre trin på trappen var simpelthen en kæmpe udfordring i sig selv og jeg skulle virkelig mobilisere alle kræfter for at komme helt op! Den var til gengæld en enorm lettelse at få rygsækken af skuldrene og prøve turen ned og op af trappen igen – når man er 30 kilo lettere, kan man næsten springe op af trappen :o)

[Read more…]

Hold da fast, hvor var det hårdt…

Efter vi fik taget hul på det nye Chris MacDonald projekt, tænkte jeg, det ville være en god idé, hvis jeg kunne komme ude og løbe en lille tur her til morgen. Dels ville jeg gerne få startet på en regelmæssig løbetræning og dels ville jeg gerne gøre kroppen lidt klar til de par timers træning, som vi skal igennem med Chris senere i dag.

Jeg havde på forhånd bestemt mig for, at jeg ikke ville løbe en særlig lang tur, da jeg jo heller ikke ønskede at blive alt for smadret forud for dagens træning. Det løste imidlertid helt sig selv, efter som det var meget hårdt at komme i gang med at løbe igen og det gjorde nærmest ondt at gennemføre de første par kilometers løb :o( Omvendt er det måske ikke så mærkeligt, da jeg ikke har løbet regelmæssigt i de seneste 3-4 år.

Heldigvis blev løbeoplevelsen meget bedre efter de første par kilometer og jeg sluttede den halve times løb med en fed fornemmelse af, at jeg nu er i gang igen! Jeg glæder mig endda til at komme ud og løbe igen, for jeg kan godt mærke, at det virkelig rykker noget i forhold til at komme i form og få mere energi i hverdagen.

Så er vi i gang…

Leif i gang med maxtesten

I dag var der så officiel start på det nye Chris MacDonald projekt, hvilket jeg som bekendt har sagt ja til at være med i desuagtet, jeg tror det bliver meget grænseoverskridende at være deltager i sådan et projekt/program – i hvert fald for mit eget vedkommende. Omvendt er jeg ikke i tvivl om, at det vil bringe mig utrolig mange gode ting, både hvad angår min egen sundhed og i forhold til at lære sig selv og sin krop meget bedre at kende. Samtidigt bliver det en fantastisk rejse med masser af oplevelser og udfordringer :o)

Vi startede med at mødes i fitness dk‘s lokaler på Østerbro, hvor der var lejlighed til at hilse på de øvrige deltagere, Chris, hans assisterende træner Mette samt tre medarbejdere fra Danmarks Radio. Der blev lagt ud med en generel orientering fra DR’s og Chris’ side, hvorefter vi gik over til Fælledparken. Her skulle nogle af de første tv-optagelser gennemføres i form af individuelle interviews med DR studieværten.

Herefter stod resten af dagen på diverse test og målinger, hvilket er en vigtig del af projektet. Først og fremmest skal det bruges til at finde et præcis udgangspunkt for, hvor vi deltagere er lige nu i forhold til vægt, kondition m.m. Dernæst ønsker Chris og Mette at gennemføre et videnskabeligt orienteret studie af vores udvikling over det næste års tid.

Vi fik blandt andet målt vægt, hvilestofskifte og fedtprocent samtidigt med, vi gennemførte den såkaldte “BodyAge” test, som viser kroppens alder i forhold til den reelle alder (det bliver spændende, men måske også chokerende at få resultatet på denne test). Vi gennemførte også en såkaldt “maxtest” som måler den maksimale iltoptagelse under arbejde (se ovenstående foto). Testen foregik på en motionscykel, hvor man starter med opvarmning, hvorefter intensiteten stiger markant til man til sidst simpelthen ikke kan mere – man bliver ganske enkelt fuldstændig udmattet i løbet af de “sølle” 12-15 minutter som testen varer.

Jeg kommer derfor utvivlsomt til at sove rigtig godt i nat :o)