En anderledes form for træning…

Formiddagen stod – som den har gjort så mange andre gange igennem de sidste 10 måneders tid – på den “normale” søndagstræning, hvilket betød, at vi startede med en solid omgang spinning med efterfølgende styrketræning og yderligere konditionstræning.

Men der, hvor dagens træning adskilte sig fra, hvad jeg er vant til, var, at jeg som led i træningen til mit 100 km løb, skulle power walke i 90 minutter i træk ved forholdsvis lav intensitet, det vil sige 60-64 % af mit maksimale pulsniveau.

Det er såmænd ikke fordi, at man ikke får sved på panden af den form for træning. Tværtimod kan man sagtens forbrænde masser af kalorier ved den lave intensitet, om end det selvfølgelig går lidt langsommere. Men det var i hvert fald en anderledes form for træning, når man pludselig skulle holde igen i forhold til den langt højere træningsintensitet, som jeg er vant til.

Ikke desto mindre var det alligevel rigtig god træning med lavintensitet power walking over længere tid. Samtidigt var det også starten på en god omgang mental træning i forhold til, at man bare skal blive ved og ved over rigtig mange timer – specielt fordi, jeg regner med, at det kommer til at tage mellem 12 og 15 timer at gennemføre 100 km distancen.

Anyway, selv om det var en anderledes form for træning i dag, var det stadigvæk en rigtig god og solid omgang træning :-)

Jeg bliver nok øm i armene i morgen…

I aften stod den som sædvanlig på en god omgang træning. Under normale omstændigheder har jeg ikke de store problemer med at komme afsted, da jeg jo godt kan li’ at få rørt mig og få svedt lidt stress ud efter en travl arbejdsdag. Men, hvis jeg skal være helt ærlig, så var i dag en af de få dage, hvor jeg lige måtte tage mig selv i nakken for at komme afsted.

Heldigvis fik jeg taget mig sammen og kom afsted, hvilket jeg er utrolig glad for nu. Da jeg kørte ind til fitnesscentret, tænkte jeg, at når jeg nu alligevel var kommet afsted, kunne jeg lige så godt få det bedste ud af aftenens træning og virkelig give den gas. Det fik jeg også rig lejlighed til i forbindelse med de to spinningtimer, jeg havde tilmeldt mig. Den sædvanlige tirsdagsinstruktør, Annette (som også var instruktør på den specielle tre timers spinning event i søndags) pressede os godt og grundigt og specielt under elitetimen fik jeg min sag for, hvilket også var helt okay. Det var fedt at presse sig selv og vide, at jeg havde givet mig selv 100 procent.

En anden god grund til at komme afsted, var at jeg også skulle træne med mine to “elever”, Helene og Sofie, som jeg coacher i privat regi. De deltog også i spinningtimerne og gav den virkelig gas. Derefter stod den styrketræning, men ikke en helt normal form for styrketræning. Jeg havde nemlig bestemt mig for, at vi skulle tage 300 armbøjninger og 300 mavebøjninger.

Det skulle ganske vist ikke ske i træk, men derimod på skift, d.v.s. typisk 10 armbøjninger og dernæst 10 mavebøjninger, indtil vi nåede 300 af hver. Men på trods af disse skift, kunne det selvfølgelig godt mærkes i arme og mave til sidst og sikkert også i morgen. Helene og Sofie gennemførte de 300 armbøjninger og 300 mavebøjninger sammen med mig og uden særlig meget brok. Stor respekt for det. De er sgu seje, de to tøser :-)

Så alt i alt blev det til en supergod omgang træning, hvor jeg fik fyret næsten 2.800 kalorier af og fik sat nogle ekstra point ind på kontoen i forhold til selvmotivation og det at komme afsted – også selvom man nogle gange heller vil blive hjemme i sofaen.

Når man synder, må man også lide lidt…

Efter at have “syndet” lidt (eller rent faktisk måske en hel del) i forbindelse med mit besøg på Restaurant Kiin Kiin i går aftes, bliver man nok nødt til at “lide” lidt efterfølgende :o)

Jeg havde ganske vist trænet ekstra i går eftermiddag, men ikke desto mindre kunne jeg her til morgen ikke lade være med at føle, at jeg blev nødt til at give den ekstra gas i dag og få forbrændt en ekstra portion kalorier.

Det blev derfor til hele fire og en halv times solid konditionstræning og jeg fik faktisk forbrændt ikke mindre end 3.301 kalorier i løbet af eftermiddagen. Og så føltes det endda rigtig godt, at træne ekstra hårdt på løbebåndet, medens jeg alligevel stod og se på film, nyheder m.m. på den indbyggede tv-skærm :o)

Så jeg kan ikke lade være med at føle, at jeg nu har fået passende “syndsforladelse” for mit restaurantsbesøg i går :o)

Så er jeg klar til at spise aftensmad :o)

Jeg tog tidligere fri fra arbejde i dag, for at have tid til at konditionstræne lidt ekstra. Det blev faktisk til i alt to timer og 24 minutter på løbebåndet med en solid blanding af løb og power walking.

Udover, jeg nu sidder med en dejlig fornemmelse i hele kroppen, er jeg også ved at være godt sulten. Så er det jo heldigt, at jeg er blevet inviteret ud at spise i aften :o) Vi skal på Restaurant Kiin Kiin, som efter sigende skulle en helt fantastisk oplevelse inden for det moderne thaikøkken.

Og med 1.976 kalorier forbrændt under de små to og en halv times træning, kan jeg vist godt tillade mig at “synde” lidt i aften :o)

Nogle gange orker man ikke så meget…

Her til aften tog jeg afsted til træning inde i byen i forventning om, at jeg kunne give den gas i et par timer med en solid omgang konditionstræning og virkelig få svedt igennem.

Det skulle imidlertid vise sig, at jeg hurtig løb tør for energi. Efter kun 50 minutters løb og power walking, gad jeg ganske enkelt ikke træne mere i dag og jeg kunne mærke, at min sofa råbte på mig :o)

Anyway, efter som jeg forbrændte næsten 2.600 kalorier under cirka tre og en halv times konditionstræning i går aftes, så går det jo nok, at jeg ikke orkede særlig meget i aften :o)

Jeg er lidt træt…

Siden “Chris På Vægten” projektet startede tilbage i starten af maj måned, har søndag med nogle meget få undtagelser altid været helliget masser af træning. Og denne søndag var på ingen måde nogen undtagelse :o)

Jeg lagde selv ud med halvanden times løbetræning rundt omkring i Birkerød i morges. Det var første gang i et par uger, at jeg var ude og løbe i det fri i. Det var lidt hårdt at komme i gang med denne form for løb, men omvendt var det dejligt at starte dagen med masser af frisk luft og opleve nattens mørke blive skubbet væk af daggryet.

Dernæst stod den på to timers intens spinning med Chris. Dagens tredje og sidste træningspas bestod af den normale fællestræning, hvilket indebærer en solid omgang konditions- og styrketræning sammen med Chris. I dag knoklede vi løs i to timer og 45 minutter, inden vi fik lov til at få fri resten af dagen :o) På det tidspunkt må jeg indrømme, at jeg også var ved at være godt brugt og var ved at løbe tør for energi – i hvert fald til træning :o)

Jeg føler mig derfor lidt træt nu og jeg er stensikker på, jeg kommer til at sove rigtig godt i nat. Omvendt var det var rigtig god træning og jeg fik da også forbrændt ikke mindre end 4.687 kalorier i løbet af de lidt over seks timers træning.

Så det har været en god træningsdag, ingen tvivl om det :o)

Endnu en dag med 2.800 kcal forbrændt…

I lighed med i går, blev til endnu en dag med hele 2.800 kalorier forbrændt gennem en solid omgang konditionstræning.

Denne gang stod den dog ikke på Ryder Cup og power walking. Vi havde nemlig fællestræning, om end i en lidt reduceret udgave, idet Chris ikke var med i dag. Det ændrede dog ikke på, at vi lagde ud med to timers sveddryppende spinning, hvilket gav faktisk de første 1.800 kaloriers forbrænding for mit vedkommende. Derefter stod den på yderligere 1.000 kaloriers fedtforbrænding, som jeg valgte at tage på løbebåndet med en blanding af power walking og lidt løb.

Så alt i alt en rigtig god omgang konditionstræning og jeg sidder endnu engang med en dejlig fornemmelse i kroppen efter afsluttet træning :o)

Ryder Cup + Power Walking = 2.808 kcal!

Dagens træning har primært bestået af masser af power walking på løbebånd med en hel del intervaltræning i forhold til hældning – dels at skabe variation og dels for at øge pulsen og dermed også fedtforbrændingen.

Faktisk blev det til hele tre timer og 25 minutters konditionstræning i dag. At jeg blev ved i så lang tid, skyldtes blandt andet, jeg kunne følge med i Ryder Cup på det indbyggede tv i løbebåndet, samtidigt med at jeg power walkede og løb :o)

Under normale omstændigheder forbrænder man som bekendt ikke særlig meget ved at se tv. Men når man kombinerer det med en solid omgang power walking i næsten tre og en halv time, kan man altså alligevel brænde hele 2.800 kalorier af :o)

Jeg tror, at jeg skal til at se noget mere tv :o)

En smuk, men også hård løbetur…

I dag har jeg deltaget i IT-Branchens årlige toplederkonference, der løber over to dage og bliver afholdt i Nyborg på henholdsvis Hotel Nyborg Strand og Hotel Hesselet.

Efter at have siddet ned hele dagen og lyttet til en masse spændende indlæg, kunne jeg godt mærke, jeg havde brug for at få rørt mig lidt. Heldigvis var der tid til en løbetur inden aftenens gallamiddag og underholdning.

Det blev til en smuk, men også meget hård løbetur på en times tid. Jeg løb nemlig langs strandkanten fra Hotel Hesselet og ud til Storebæltsbroen. Det var vildt hårdt at løbe i det løse sand, men omvendt var det også super effektiv konditionstræning. Samtidigt kunne jeg nyde det gode vejr og den flotte udsigt ud over vandet.

Returruten tilbage mod hotellet gik dog via diverse stier og veje – ellers tror jeg nu også, mine lægmuskler ville have sagt fra :o) Ikke desto mindre var det fedt at få rørt og jeg går nu i bad med en dejlig fornemmelse i kroppen :o)

Endnu en god og dejlig dag :o)

Det blev til endnu en god dag med masser af positiv energi og fornyet lyst til at komme tilbage på sporet med hensyn til mit personlige “træningsflow”.

Her til aften var jeg til den sædvanlige fællestræning sammen med de andre fra Chris MacDonald projektet. Ud over at det altid er hyggeligt at mødes med mine “lidelsesfæller”, blev det til to timer og 40 minutters rigtig god træning for mit eget vedkommende.

Træningen bestod af en blanding af 10 minutters opvarmning, en lille times styrketræning, hvorefter resten af tiden gik med konditionstræning på løbebåndet. Jeg fik virkelig svedt igennem og forbrændt ikke mindre end 1.747 kalorier i løbet af denne fællestræning. Jeg går derfor i seng med en dejlig fornemmelse i hele kroppen :o)

Det lader virkelig til, at formlen virker!