En solid afrunding på en god dag…

En god afslutning på en god dag...

Det har uden tvivl været en lang, men heldigvis også rigtig god dag i dag. Jeg måtte op allerede kl. 4.45, idet jeg skulle være i Vejle kl. 8.00 i forbindelse med et kundearrangement på Munkebjerg Hotel.

Jeg kom heldigvis ud af fjerenene til tiden og kom også afsted tidsnok til at kunne nå frem til kl. 8.00. Det var et godt arrangement med masser af spændende foredrag overfor vores kunder. Vi havde også arrangeret lidt underholdning i form af et indlæg med X Factor-dommer Thomas Blachman, som er mindst lige så usammenhængen, skarp og impulsiv i den virkelig verden, som han er på tv :o)

Lidt i fem om eftermiddagen gik turen så tilbage til Sjælland og det burde egentlig bare have taget et par timer. Imidlertid blev jeg fanget i en gigantisk kø nær Ringsted som følge af et trafikuheld, der havde spærret hele motorvejen. Heldigvis hang jeg kun fast i en lille times tid, hvorefter turen hjemover kunne fortsætte.

Dagen blev sluttet af med et par timers solid konditionstræning med masser af power walking, løb og intervaltræning. Alt i alt fik jeg fyret lidt over 1.800 kcal af i løbet af dette træningspas, hvilket jeg er meget tilfreds med. Jeg skylder i den sammenhæng stor tak til min træningsbuddy og gode veninde Stine, som ringede til mig i starten af træningen og gav mig moralsk energiboost. Det var helt sikkert medvirkende til, at jeg fik givet den en ekstra skalle under træningen :o)

Når man synder, må man også lide lidt…

Efter at have “syndet” lidt (eller rent faktisk måske en hel del) i forbindelse med mit besøg på Restaurant Kiin Kiin i går aftes, bliver man nok nødt til at “lide” lidt efterfølgende :o)

Jeg havde ganske vist trænet ekstra i går eftermiddag, men ikke desto mindre kunne jeg her til morgen ikke lade være med at føle, at jeg blev nødt til at give den ekstra gas i dag og få forbrændt en ekstra portion kalorier.

Det blev derfor til hele fire og en halv times solid konditionstræning og jeg fik faktisk forbrændt ikke mindre end 3.301 kalorier i løbet af eftermiddagen. Og så føltes det endda rigtig godt, at træne ekstra hårdt på løbebåndet, medens jeg alligevel stod og se på film, nyheder m.m. på den indbyggede tv-skærm :o)

Så jeg kan ikke lade være med at føle, at jeg nu har fået passende “syndsforladelse” for mit restaurantsbesøg i går :o)

Jeg er lidt træt…

Siden “Chris På Vægten” projektet startede tilbage i starten af maj måned, har søndag med nogle meget få undtagelser altid været helliget masser af træning. Og denne søndag var på ingen måde nogen undtagelse :o)

Jeg lagde selv ud med halvanden times løbetræning rundt omkring i Birkerød i morges. Det var første gang i et par uger, at jeg var ude og løbe i det fri i. Det var lidt hårdt at komme i gang med denne form for løb, men omvendt var det dejligt at starte dagen med masser af frisk luft og opleve nattens mørke blive skubbet væk af daggryet.

Dernæst stod den på to timers intens spinning med Chris. Dagens tredje og sidste træningspas bestod af den normale fællestræning, hvilket indebærer en solid omgang konditions- og styrketræning sammen med Chris. I dag knoklede vi løs i to timer og 45 minutter, inden vi fik lov til at få fri resten af dagen :o) På det tidspunkt må jeg indrømme, at jeg også var ved at være godt brugt og var ved at løbe tør for energi – i hvert fald til træning :o)

Jeg føler mig derfor lidt træt nu og jeg er stensikker på, jeg kommer til at sove rigtig godt i nat. Omvendt var det var rigtig god træning og jeg fik da også forbrændt ikke mindre end 4.687 kalorier i løbet af de lidt over seks timers træning.

Så det har været en god træningsdag, ingen tvivl om det :o)

Solid forberedelse til træning i morgen…

Efter at have holdt en velfortjent hviledag og været på en af byens bedste restauranter i går, tænkte jeg, at jeg hellere måtte give den ekstra gas i dag med hensyn til træningen.

Jeg lagde derfor ud med solide to timers konditionstræning på løbebånd inde i fitness dk’s lokaler på Østerbro. Her fik jeg intervaltrænet både løb og power walking med nogle stejle hældninger, hvilket virkelig fik sveden frem på panden.

Et par timer senere stod på den på løbetræning rundt omkring i Birkerød i en time og næsten 40 minutter, hvilket bestemt også fik pulsen op. Faktisk var det en af de bedste løbeture jeg nogensinde har gennemført, for jeg kunne virkelig give den gas og bare blive ved med at løbe i lange intervaller med forholdsvis få pauser.

Alt i alt fik jeg fyret næsten 2.600 kalorier af i løbet af disse to træningspas. Jeg vil derfor mene, at jeg er ganske godt forberedt til søndagens to spinningstimer og den sædvanlige fællestræning med Chris.

En solid omgang konditionstræning…

I morgen har vi den obligatorisk weekendtræning og vejning med Chris og i den sammenhæng tænkte jeg, at jeg hellere måtte give den lidt ekstra gas med konditionstræningen i dag.

Det blev derfor til en times power walking i fitnesscentret samt en time og 35 minutters frisk løb rundt omkring i Birkerød, hvilket resulterede i ikke mindre end 21.204 hjerteslag i alt og en respektabel forbrænding på 1.920 kcal.

Jeg tror derfor, at jeg er rimelig form til morgendagens strabadser :o)

Opvarmning forud for dagens træning…

For at få et godt udgangspunkt for dagens fællestræning med Chris, stod jeg lidt tidligere op her til morgen således, at der også var tid til en lille løbetur på en halv times tid (nærmere præcis 25 minutter og 37 sekunder).

I forhold til da jeg løb samme rute for en måned siden, kan jeg mærke en utrolig positiv udvikling i min kondition. Først og fremmest følte jeg ikke, at jeg var ved at dø, som jeg næsten følte, da jeg var ude og løbe for første gang i flere år. Dernæst er det fedt at mærke, at forbedringen i konditionen gør, at jeg nu for alvor kan nyde at løbe og at det dermed ikke kun føles som hårdt arbejde.

Nå, ikke mere om løbeturen. Jeg må se at komme afsted til vejning og fællestræning.

Dagen før dagen…

I morgen er det præcis fire uger siden, jeg gik i gang med Chris MacDonald projektet. Og da vi skal mødes i morgen til vejning og minimum tre timers fællestræning med Chris, tænkte jeg, at jeg hellere må give den ekstra skalle med konditionstræningen i dag.

Så her til morgen stod den på 50 minutters motionscykling – altså til at starte med :o) Efter arbejde smuttede jeg nemlig forbi fitnesscentret, hvor jeg tog yderligere 45 minutters motionscykling og såmænd også 45 minutter på løbebåndet.

Jeg føler mig derfor godt forberedt til i morgen. Det er en vigtig milesten for mig, for jeg er naturligvis spændt på, hvad vejning og måling siger efter den første måneds målrettede arbejde med træning, kondition og ændring af min gamle livsstil i forhold til kost. Jeg er allerede ganske stolt af, hvad jeg har opnået indtil nu. Jeg føler mig samtidig sikker på, at min egen målrettethed og motivation vil gøre, at jeg nok skal nå i mål. Jeg glæder mig derfor allerede til at fortsætte “det videre arbejde” :o)

Men nok om det for nu. Resten af aftenen står den bare på restitution og afslapning :o)

Måtte give den lidt mere gas i dag…

Det var ellers min ambition, at jeg ville have løbet en times tid her til mogen, inden jeg skulle afsted på et kort smuttur til Jylland for at besøge familie og venner. Men idet jeg var kommet lidt for sent i seng efter et arrangement med firmaet fredag aften, var der desværre kun tid til at løbe en halv times tid.

Men så måtte jeg jo bare give den lidt mere gas under løbeturen, hvilket jeg heldigvis også er bedre i stand til nu. Jeg kan virkelig mærke en stor forskel i min evne til at løbe i forhold til for tre uger siden, hvor jeg startede med at løbe igen efter flere års pause.

Det ender sgu med, at jeg bliver helt god til at løbe :o)

Dagens første træningspas

Dagens første træningspas startede med 45 minutters løb i den skønne morgensol. I modsætning til, da jeg var ude og løbe for første gang i lang tid forrige søndag, går det noget nemmere nu og jeg er lige frem begyndt at kunne li’ at løbe :o)

I aften står den på yderligere to timers styrke- og motionstræning sammen med de andre deltagere i Chris MacDonald projektet og vores hjælpetræner Mette.

Puha, jeg kan allerede forudsige nu, at jeg kommer til at sove godt i nat :o)

Så udmattet har jeg aldrig været før…

En nærmest udmattet Leif

Dagen i dag bød blandt andet på en såkaldt DEXA-scanning, hvor vi fik målt vores fedtprocent og knogledensitet. Det foregik på Københavns Universitet og var heldigvis en nem test i forhold til nogle af de andre test, som vi har været igennem: Vi skulle nemlig bare ligge stille, medens scanneren “kørte” hen over vores krop :o)

Jeg skal til gengæld love for, at vi kom fra asken til ilden, da eftermiddagens træning startede. Vi lagde dog blidt med lidt feedback på lørdagens mange test (det må I vente med at høre mere om til tv-udsendelserne begynder i august). Herefter startede vores individuelle træning med Chris, som lagde ud med at bede os om at bære en rygsæk, som indeholdt jernvægte svarende til det som vi skal tabe over det næste år (30 kilo for mit vedkommende). Dernæst skulle vi gå ned op af trappen, hvilket selvsagt var helt vildt hårdt! Jeg klarede den tur fem gange i alt, inden jeg ikke kunne mere. De sidste tre trin på trappen var simpelthen en kæmpe udfordring i sig selv og jeg skulle virkelig mobilisere alle kræfter for at komme helt op! Den var til gengæld en enorm lettelse at få rygsækken af skuldrene og prøve turen ned og op af trappen igen – når man er 30 kilo lettere, kan man næsten springe op af trappen :o)

[Read more…]