Det er ikke nemt at leve sundt…

Apropos min egen aktuelle (og forhåbentlig blivende) fokus på sundhed og motion, så faldt jeg over en interessant artikel på forsiden af Berlingske Tidende. I følge en ny undersøgelse fra Region Hovedstaden, lever kun hver sjette dansker op til samtlige anbefalinger om ikke at ryge, begrænse alkoholindtaget og dyrke motion.

Personligt ved jeg om nogen, hvor svært det kan være at overholde alle anbefalinger (altså lige bortset fra rygning, som aldrig har sagt mig noget). Det kræver ganske enkelt en solid indsats i hverdagen, hvis man ønsker at spise sundt og varieret, begrænse indtagelsen af alkohol og motionere regelmæssigt. Dermed ikke være sagt, at man bare skal lade stå til i forhold til disse anbefalinger. Jeg har jo selv vist igennem de seneste tre måneder, at man kan opnå en markant forbedring i livskvalitet, hvis man netop fokuserer på kost og træning.

Men når det er sagt, så forstår jeg godt de mange danskere, der ikke lever op til anbefalingerne om at leve sundt, begrænse alkoholindtaget og motionere jævnligt. Det er ikke nemt at leve et sundt liv, når man hele tiden bliver fristet og udsat for budskaber om tilbud på tre gange halvanden liter cola, chips og to flasker god hverdagsrødvin til frikadellerne. Og hvorfor bruge en halv time i køkkenet derhjemme, når man kan få en varm pizza på bare fem minutter fra stort set hver eneste gadehjørne i Danmark? Prøv blot at se at på antallet af butikker og restauranter, der sælger henholdsvis sunde og usunde madvarer i din egen by. Man bliver fristet konstant og hvis man ikke har besluttet sig for at tage et personligt ansvar for at leve et sundt liv med de fordele som det giver, er det desværre meget nemt at gøre det modsatte og bare lade stå til.

Så der er ingen tvivl om, at det ikke er let at leve sundt i den moderne forbrugerverden. Personligt tror jeg, at vi skal blive meget bedre til at informere om de fordele, som et sundere liv kan give det enkelte menneske i form af mere energi, overskud og livskvalitet i hverdagen. Samtidigt burde vi engang for alle få indført en væsentlige lavere moms på sunde madvarer og dermed gøre det billigere for alle at vælge sunde og ernæringsrigtige madvarer. Det giver måske staten et her og nu provenuetab på moms, men på lang sigt tror jeg at det vil blive opvejet af reducerede omkostninger til behandling af livsstilssygdomme.

Hvis du har lyst til læse artiklen fra Berlingske Tidende, så klik her.

Status uge 13: Jeg står lidt i stampe :o(

Det har været en rigtig sløv uge for mig med hensyn til mit vægttab – faktisk en af de sløveste siden jeg gik i gang med Chris MacDonald projektet. Siden sidste søndag har jeg kun tabt 0,3 kg og selv om jeg nu er oppe på 26,5 kg i vægttab efter 13 uger, er jeg alligevel lidt skuffet.

Jeg ved jo godt, at det bliver sværere og sværere at blive ved med at levere store vægttab, uge efter uge. Jeg har derfor også indstillet mig på, at selv et par kilo i vægttab om ugen er ganske godt. Men når jeg så føler, at jeg skal kæmpe hårdt for bare at holde fast og kun taber sølle 0,3 kg over den sidste uges tid, kan jeg godt mærke, at jeg skal mobilisere lidt ekstra kræfter på den mentale front.

Ikke desto mindre er der ikke andet at gøre end at kæmpe videre. Ergo er der ikke noget med at give op eller begynde at klynke over “modstanden” fra min side. Jeg har således bestemt mig for, at jeg vil være ekstra fokuseret i den kommende tid i forhold til både kost og træning. Med rette indsats, fokus og holdning fra min side, er jeg sikker på at resultaterne kommer helt af sig selv.

Endnu et tegn på en bedre kondition…

I går aftes var jeg en tur på løbebåndet i lidt over en time, hvilket der i sig selv ikke er noget specielt ved. Det var der heller ikke ved de 10 minutters opvarmning og efterfølgende 10 minutters power walking med 15 grader i stigning og en moderat power walking hastighed.

Der var til gengæld noget specielt over det som jeg gjorde efterfølgende: Jeg fjernede stigningen på løbebåndet og satte i stedet farten op til et jævnt løbetempo og løb nu i hele 45 minutter uden nogen form for pause overhovedet! Ikke noget med at sætte løbebåndet ned i hastighed eller tage en lille pause undervejs. Jeg løb bare i samme tempo i alle 45 minutter :o)

Der er sikkert ikke noget stort over denne præstation, hvis man er en rimelig trænet løber, men for mig var det ikke så lidt af en sejr og jeg er kæmpestolt over det. For det er et tydeligt bevis på, at min kondition er bedre end måske nogensinde før i mit liv (jeg kan i hvert fald ikke huske, at jeg nogensinde før har løbet uden nogen form for pauser i 45 minutter i træk). Og når jeg sammenligner med min første løbetur i flere år for lidt under tre måneder siden, er der virkelig sket noget på denne front.

I forbindelse med Chris MacDonald projektet, har vi også fået lavet en masse målinger af kondital, BodyAge m.m., men det er jo “bare” tal, hvorimod oplevelsen på løbebåndet i går var et meget håndgribeligt bevis på, at min kondition er blevet markant bedre :o)

Anyway, jeg har ikke tid til at skrive mere lige nu, for jeg skal på løbebåndet igen om lidt :o)

Status uge 12: Jeg kæmper videre…

Så blev det atter blevet tid for at komme på vægten og nålen peger i dag på tallet 94,8. Dermed er det samlede vægttab oppe på 26,2 kg efter 12 uger med markant og meget positiv livsstilsomlægning. Jeg er således nu 8,8 kg fra at nå mit overordnede mål.

Som jeg har tilkendegivet før, er der ingen tvivl om, at det nu går langsommere med vægttabet og der faktisk skal kæmpes endnu mere for at holde fast. Groft sagt kan man sige, at de første tyve kilo egentlig var forholdsvis nemme, hvorimod nu skal der næsten konditionstrænes endnu. Men i det mindste fortsætter vægttabet og det gælder bare om at holde fast.

De næste to uger er Chris på ferie i USA. Det betyder samtidigt, at vi ikke har nogen større fællestræning i den kommende tid og at vi selv skal holde justits med at få trænet. Det er dog ikke ensbetydende med, at vi kan slappe af. Chris forventer nemlig, at vi taber seks kilo i de par uger, hvor han er væk. Puha, hvor skal der svedes ekstra for at nå det meget ambitiøse mål, men jeg går selvfølgelig efter at nå det :o)

Det går i den rigtige retning…

En hyggelig runde golf i går eftermiddag og et par timers intens spinning efterfølgende, var åbenbart der skulle til for, at få ømheden i mine lægmuskler til at aftage :o)

Jeg er stadig “clean” :o)

Selv efter næsten 12 uger, er jeg fortsat 100 procent “clean” :o) Jeg har dermed ikke spist så meget som en eneste hovedpinepille, siden vi gik i gang med Chris MacDonald projektet tilbage i midten af maj måned.

For mit eget vedkommende ingen tvivl om, at kombinationen af en sund og varieret kost, regelmæssig motion, en god nats søvn hver eneste nat samt rigeligt af vand, har en meget positiv effekt på min krop og mit sind. Nå ja, det er måske ikke alle, der er tæt på mig, som mener at jeg har ret i det sidste, men det føler jeg i hvert fald selv :o)

Jeg kan hermed bekræfte…

Jeg kan hermed bekræfte, at det er fuldstændig korrekt, når man siger, at dag nummer to er den værste, når man har trænet rigtig hårdt.

Hold da fast, hvor er jeg øm i lægmuskler og lår efter søndagens ekstremt hårde træning. Og så skal jeg endda til fællestræning igen i aften :o)

Den absolut hårdeste træning nogensinde!

For en uges tid siden troede jeg, at vi havde været igennem den måske hårdeste træning til dato, men efter i dag kan jeg med stor sikkerhed sige, at det var ikke tilfældet!

Normalvis træner Chris os mellem fire og fem timer i træk, når vi mødes hver søndag til den store omgang fællestræning, men det kan selvfølgelig variere – typisk i form af, det tager mere end fire timer. Men da dagen startede, havde jeg ingen idé om, vi skulle igennem ikke mindre end 12 timers intens træning i træk. Ja, du læste rigtigt – 12 timers træning i træk!

Idéen med den ekstreme træning var, at Chris ønskede, vi skulle igennem en slags “graduation”, inden han tager et par uger til USA. Dermed ønskede Chris at hæve barrieren markant i forhold til, hvad vi tidligere har været igennem af hård træning.

[Read more…]

Status uge 11: Tendensen fortsætter :o)

I sidste uge følte jeg som bekendt, at jeg var kommet ud af “krisen”, efter at vægttabet havde været gået lidt i stå oven på otte kontinuerlige uger, hvor kiloene bare raslede af. Jeg var derfor lidt spændt på, om den positive tendens fra sidste uge havde bidt sig fast, men det havde den heldigvis :o)

Det er nemlig lykkedes mig, at tabe yderligere to kilo i denne uge og dermed er mit samlede vægttab oppe på 24,9 kilo, siden projektet startede den 10. maj i år. Vægten er således nede på 96,1 kg og jeg mangler nu kun 10,1 kg i at nå mit overordnede mål.

Med hensyn til målsætningen, så synes jeg mærke, at det giver mig fornyet motivation og energi, at jeg nu kan begynde at skulle “tælle ned” fra 10,1 til nul :o)

Dagens Tour de Træning :o)

Det blev til hele tre træningspas i dag. Først stod på halvanden times løb og ower walking i fitness dk i Vallensbæk, hvor jeg havde aftalt at mødes med Cecilie og Peder, som også deltager i Chris MacDonald projektet. Dermed var de lidt over 1.000 kcal forbrændt :o)

Derefter kørte jeg direkte ind til fitness dk’s lokaler på Østerbro for at deltage i to intense spinningstimer med Chris. Det var en ekstra fed oplevelse i dag, fordi jeg kunne mærke, at jeg havde lidt ekstra kræfter og mental overskud i dag. Dermed kunne jeg give den ekstra gas under spinningen og dermed fik jeg brændt næsten 1.900 kcal yderligere af :o)

Så alt i alt en rigtig god træningsdag med næsten 3.000 kcal forbrændt i alt. Jeg satser på, at gentage noget lignende i morgen :o)