Godt at være i gang igen…

Min krop og specielt mit venstre ben og knæ har ikke overraskende været hårdt mærket af de fysiske eftervirkninger efter mit 100 km løb forrige lørdag.

Men heldigvis er jeg allerede rigtig godt på vej til at være oven på igen, efter jeg har givet min krop masser af hvile. Faktisk er det kun mit venstre knæ, der fortsat er ømt og så skal hud og en enkelt negl på min venstre fod lige gro ud igen :-)

Jeg startede så småt på genoptræningen i sidste uge, hvor jeg lagde ud med let motionscykling med lav intensitet og lidt styrketræning af overkroppen. Formålet var at få gang i musklerne igen, uden alt for megen belastning af leddene i mine ben.

I går var jeg så for første gang siden 100 km løbet på løbebånd i fitness centret. Dels fik jeg power walket en del ved nogle solide stigninger og dels fik jeg løbet lidt ved 11-12 km i timen.

Det var ganske vist lidt hårdt at komme i gang på løbebåndet, men allerede efter et kvarters tid fik jeg bare den dejligste følelse i kroppen. Jeg kunne simpelthen mærke et “rush” i kroppen som følge af, jeg atter kunne power walke og løbe.

Det er godt at være i gang igen :-)

En frisk løbetur på 23 km…

Jeg er som du måske ved i fuld gang med at træne op til den udfordring, jeg har givet mig selv i forbindelse med “Chris På Vægten” projektet, nemlig et løb på ikke mindre end 100 kilometer. Og da jeg forventer at skulle gennemføre løbet i bededagsferien, hvilket vil sige om en lille måneds tid, er jeg i fuld gang med træning og forberedelse til løbet.

Jeg er heldigvis begunstiget med særdeles kyndig hjælp og vejledning fra ultraløberen Jimmi Olsen, som arbejder sammen med Chris MacDonald. Det indebærer, at jeg får et skræddersyet træningsprogram fra Jimmi hver uge og at han bliver kopieret på mine daglige updates til Chris således, at Jimmi kan følge min fysiske og mentale udvikling.

Dagen i dag har stået på et par timers spinning og et solidt træningspas på to og en halv timers power walking og løb. Sidstnævnte gennemførte jeg sidst på eftermiddagen og det lykkedes mig, at få tilbagelagt en frisk tur på lidt over 23 km rundt omkring Birkerød, udkanten af Hørsholm, Sjælsmark, Sandholmlejren, Allerød, Blovstrød og så ellers tilbage mod Birkerød over Høvelte og Bregnerød.

På trods af det smukke solskinsvejr, var det faktisk ikke specielt varmt at power walke og løbe denne tur. Ganske vist skinnede solen, men sidst på eftermiddagen var der trods alt ikke mere end 12-13 grader varmt. Jeg var derfor rigtig glad for, at jeg ikke bare var kæphøj og løb rundt i en t-shirt. Jeg havde heldigvis taget en windbreaker med i rygsækken og der gik vel næppe mere end 10 minutter, inden jeg tog windbreakeren på, for at være sikker på, at jeg kunne holde mig varm under hele turen.

Anyway, det var faktisk en rigtig god løbetur i smukke naturomgivelser. Jeg har ganske vist lidt ømme stænger efter løbeturen, men ikke desto mindre har jeg alligevel en rigtig fed fornemmelse i kroppen lige nu :-)

En solid afrunding på en god dag…

Det har uden tvivl været en lang, men heldigvis også rigtig god dag i dag. Jeg måtte op allerede kl. 4.45, idet jeg skulle være i Vejle kl. 8.00 i forbindelse med et kundearrangement på Munkebjerg Hotel.

Jeg kom heldigvis ud af fjerenene til tiden og kom også afsted tidsnok til at kunne nå frem til kl. 8.00. Det var et godt arrangement med masser af spændende foredrag overfor vores kunder. Vi havde også arrangeret lidt underholdning i form af et indlæg med X Factor-dommer Thomas Blachman, som er mindst lige så usammenhængen, skarp og impulsiv i den virkelig verden, som han er på tv :o)

Lidt i fem om eftermiddagen gik turen så tilbage til Sjælland og det burde egentlig bare have taget et par timer. Imidlertid blev jeg fanget i en gigantisk kø nær Ringsted som følge af et trafikuheld, der havde spærret hele motorvejen. Heldigvis hang jeg kun fast i en lille times tid, hvorefter turen hjemover kunne fortsætte.

Dagen blev sluttet af med et par timers solid konditionstræning med masser af power walking, løb og intervaltræning. Alt i alt fik jeg fyret lidt over 1.800 kcal af i løbet af dette træningspas, hvilket jeg er meget tilfreds med. Jeg skylder i den sammenhæng stor tak til min træningsbuddy og gode veninde Stine, som ringede til mig i starten af træningen og gav mig moralsk energiboost. Det var helt sikkert medvirkende til, at jeg fik givet den en ekstra skalle under træningen :o)

Når man synder, må man også lide lidt…

Efter at have “syndet” lidt (eller rent faktisk måske en hel del) i forbindelse med mit besøg på Restaurant Kiin Kiin i går aftes, bliver man nok nødt til at “lide” lidt efterfølgende :o)

Jeg havde ganske vist trænet ekstra i går eftermiddag, men ikke desto mindre kunne jeg her til morgen ikke lade være med at føle, at jeg blev nødt til at give den ekstra gas i dag og få forbrændt en ekstra portion kalorier.

Det blev derfor til hele fire og en halv times solid konditionstræning og jeg fik faktisk forbrændt ikke mindre end 3.301 kalorier i løbet af eftermiddagen. Og så føltes det endda rigtig godt, at træne ekstra hårdt på løbebåndet, medens jeg alligevel stod og se på film, nyheder m.m. på den indbyggede tv-skærm :o)

Så jeg kan ikke lade være med at føle, at jeg nu har fået passende “syndsforladelse” for mit restaurantsbesøg i går :o)

Så er jeg klar til at spise aftensmad :o)

Jeg tog tidligere fri fra arbejde i dag, for at have tid til at konditionstræne lidt ekstra. Det blev faktisk til i alt to timer og 24 minutter på løbebåndet med en solid blanding af løb og power walking.

Udover, jeg nu sidder med en dejlig fornemmelse i hele kroppen, er jeg også ved at være godt sulten. Så er det jo heldigt, at jeg er blevet inviteret ud at spise i aften :o) Vi skal på Restaurant Kiin Kiin, som efter sigende skulle en helt fantastisk oplevelse inden for det moderne thaikøkken.

Og med 1.976 kalorier forbrændt under de små to og en halv times træning, kan jeg vist godt tillade mig at “synde” lidt i aften :o)

Nogle gange orker man ikke så meget…

Her til aften tog jeg afsted til træning inde i byen i forventning om, at jeg kunne give den gas i et par timer med en solid omgang konditionstræning og virkelig få svedt igennem.

Det skulle imidlertid vise sig, at jeg hurtig løb tør for energi. Efter kun 50 minutters løb og power walking, gad jeg ganske enkelt ikke træne mere i dag og jeg kunne mærke, at min sofa råbte på mig :o)

Anyway, efter som jeg forbrændte næsten 2.600 kalorier under cirka tre og en halv times konditionstræning i går aftes, så går det jo nok, at jeg ikke orkede særlig meget i aften :o)

Det blev næsten til en maraton :o)

Så er jeg tilbage fra min lille udfordring og jeg har såmænd også nået at slappe lidt af, fået et dejligt varmt bad og lidt at spise.

Det skulle vise sig, at min kombinerede løbe-, power walking- og gåtur endte med at blive lidt længere end de oprindelig planlagte 33,6 km. Jeg kom nemlig til at gå forkert og for langt efter de første cirka 22 km, hvilket jeg desværre først opdagede efter en del kilometer. Det gjorde turen noget længere og jeg måtte derfor tilbagelægge i alt 39,2 km, før jeg kunne sætte nøglen i min bil.

Turen tog mig fire timer og 55 minutter inklusive tre hurtige stop til lidt proviantering. Det regnede ganske vist under hele turen, men gjorde mig faktisk ikke noget. Jeg frøs ikke på noget tidspunkt og kunne sagtens holde mig varm (derfor var det nu alligevel rigtig dejligt at få et varmt bad herhjemme). Så alt i alt var det en fantastisk oplevelse og jeg er super stolt over at have gennemført min lille udfordring – specielt efter at have lidt tømmermænd efter havefesten i går :o)

Næste gang må jeg lige tage de sidste små tre kilometer med og nå op på 42,192 km – så er det jo en rigtig maraton :o)

Jeg har givet mig selv en udfordring…

I går var jeg til en lille havefest i Ishøj sammen med en række kolleger fra arbejde. Det var super hyggeligt med godt selskab, god mad og god vin :o) Faktisk blev det så hyggeligt, at jeg blev nødt til at lade bilen stå og tage en taxi hjem (rigtige mænd kører selvfølgelig ikke med alkohol i blodet).

Jeg skal derfor have hentet min bil og havde egentlig planlagt at tage toget til Ishøj, men jeg har lige ombestemt mig. Jeg fik nemlig den tanke, at jeg lige så godt kunne give mig selv en lille motionsmæssig udfordring ved at tage turen til Ishøj på gåben. Det er ganske vist en gåtur på ikke mindre end 33,6 km og jeg har ingen idé om, hvor hurtigt eller langsomt jeg gør det. Tiden er heller ikke så vigtig i denne sammenhæng og det er det heller ikke i forhold til hvor meget af ruten jeg kan løbe eller power walke. Det vigtigste for mig er, at jeg giver det et shot og prøver på at gennemføre turen.

Og nu har jeg i hvert fald committet mig selv overfor jer, kære bloglæsere, ved allerede på forhånd at fortælle om min udfordring til mig selv :o) Der er afgang fra Birkerød om en times tid og jeg giver lyd fra mig, når jeg er tilbage igen :o)

Ingen træning i dag, bare nydelse…

Jeg kunne egentlig godt nå at konditionstræne i en time eller halvanden efter arbejde, men jeg har besluttet mig for at give mig selv en velfortjent hviledag. Hele ugen har jeg været til en times spinning kl. 6.30 hver morgen og trænet mindst to timer igen om aften i form af enten spinning, løb, power walking eller styrketræning.

Til gengæld vil jeg nu bruge tiden på, at slappe af og gøre mig klar til, at skulle ud og spise på en af Danmarks bedste restauranter sammen med en god ven. Han har inviteret mig til middag på Restaurant Geranium og det hverken kan eller vil jeg sige nej til :o)

Dagens Tour de Træning :o)

Det blev til hele tre træningspas i dag. Først stod på halvanden times løb og ower walking i fitness dk i Vallensbæk, hvor jeg havde aftalt at mødes med Cecilie og Peder, som også deltager i Chris MacDonald projektet. Dermed var de lidt over 1.000 kcal forbrændt :o)

Derefter kørte jeg direkte ind til fitness dk’s lokaler på Østerbro for at deltage i to intense spinningstimer med Chris. Det var en ekstra fed oplevelse i dag, fordi jeg kunne mærke, at jeg havde lidt ekstra kræfter og mental overskud i dag. Dermed kunne jeg give den ekstra gas under spinningen og dermed fik jeg brændt næsten 1.900 kcal yderligere af :o)

Så alt i alt en rigtig god træningsdag med næsten 3.000 kcal forbrændt i alt. Jeg satser på, at gentage noget lignende i morgen :o)