En anderledes form for træning…

En lidt anderledes form for træning...

Formiddagen stod – som den har gjort så mange andre gange igennem de sidste 10 måneders tid – på den “normale” søndagstræning, hvilket betød, at vi startede med en solid omgang spinning med efterfølgende styrketræning og yderligere konditionstræning.

Men der, hvor dagens træning adskilte sig fra, hvad jeg er vant til, var, at jeg som led i træningen til mit 100 km løb, skulle power walke i 90 minutter i træk ved forholdsvis lav intensitet, det vil sige 60-64 % af mit maksimale pulsniveau.

Det er såmænd ikke fordi, at man ikke får sved på panden af den form for træning. Tværtimod kan man sagtens forbrænde masser af kalorier ved den lave intensitet, om end det selvfølgelig går lidt langsommere. Men det var i hvert fald en anderledes form for træning, når man pludselig skulle holde igen i forhold til den langt højere træningsintensitet, som jeg er vant til.

Ikke desto mindre var det alligevel rigtig god træning med lavintensitet power walking over længere tid. Samtidigt var det også starten på en god omgang mental træning i forhold til, at man bare skal blive ved og ved over rigtig mange timer – specielt fordi, jeg regner med, at det kommer til at tage mellem 12 og 15 timer at gennemføre 100 km distancen.

Anyway, selv om det var en anderledes form for træning i dag, var det stadigvæk en rigtig god og solid omgang træning :-)

Jeg bliver nok øm i armene i morgen…

Jeg bliver nok lidt øm i armene i morgen...

I aften stod den som sædvanlig på en god omgang træning. Under normale omstændigheder har jeg ikke de store problemer med at komme afsted, da jeg jo godt kan li’ at få rørt mig og få svedt lidt stress ud efter en travl arbejdsdag. Men, hvis jeg skal være helt ærlig, så var i dag en af de få dage, hvor jeg lige måtte tage mig selv i nakken for at komme afsted.

Heldigvis fik jeg taget mig sammen og kom afsted, hvilket jeg er utrolig glad for nu. Da jeg kørte ind til fitnesscentret, tænkte jeg, at når jeg nu alligevel var kommet afsted, kunne jeg lige så godt få det bedste ud af aftenens træning og virkelig give den gas. Det fik jeg også rig lejlighed til i forbindelse med de to spinningtimer, jeg havde tilmeldt mig. Den sædvanlige tirsdagsinstruktør, Annette (som også var instruktør på den specielle tre timers spinning event i søndags) pressede os godt og grundigt og specielt under elitetimen fik jeg min sag for, hvilket også var helt okay. Det var fedt at presse sig selv og vide, at jeg havde givet mig selv 100 procent.

En anden god grund til at komme afsted, var at jeg også skulle træne med mine to “elever”, Helene og Sofie, som jeg coacher i privat regi. De deltog også i spinningtimerne og gav den virkelig gas. Derefter stod den styrketræning, men ikke en helt normal form for styrketræning. Jeg havde nemlig bestemt mig for, at vi skulle tage 300 armbøjninger og 300 mavebøjninger.

Det skulle ganske vist ikke ske i træk, men derimod på skift, d.v.s. typisk 10 armbøjninger og dernæst 10 mavebøjninger, indtil vi nåede 300 af hver. Men på trods af disse skift, kunne det selvfølgelig godt mærkes i arme og mave til sidst og sikkert også i morgen. Helene og Sofie gennemførte de 300 armbøjninger og 300 mavebøjninger sammen med mig og uden særlig meget brok. Stor respekt for det. De er sgu seje, de to tøser :-)

Så alt i alt blev det til en supergod omgang træning, hvor jeg fik fyret næsten 2.800 kalorier af og fik sat nogle ekstra point ind på kontoen i forhold til selvmotivation og det at komme afsted – også selvom man nogle gange heller vil blive hjemme i sofaen.

Jeg er lidt træt…

Siden “Chris På Vægten” projektet startede tilbage i starten af maj måned, har søndag med nogle meget få undtagelser altid været helliget masser af træning. Og denne søndag var på ingen måde nogen undtagelse :o)

Jeg lagde selv ud med halvanden times løbetræning rundt omkring i Birkerød i morges. Det var første gang i et par uger, at jeg var ude og løbe i det fri i. Det var lidt hårdt at komme i gang med denne form for løb, men omvendt var det dejligt at starte dagen med masser af frisk luft og opleve nattens mørke blive skubbet væk af daggryet.

Dernæst stod den på to timers intens spinning med Chris. Dagens tredje og sidste træningspas bestod af den normale fællestræning, hvilket indebærer en solid omgang konditions- og styrketræning sammen med Chris. I dag knoklede vi løs i to timer og 45 minutter, inden vi fik lov til at få fri resten af dagen :o) På det tidspunkt må jeg indrømme, at jeg også var ved at være godt brugt og var ved at løbe tør for energi – i hvert fald til træning :o)

Jeg føler mig derfor lidt træt nu og jeg er stensikker på, jeg kommer til at sove rigtig godt i nat. Omvendt var det var rigtig god træning og jeg fik da også forbrændt ikke mindre end 4.687 kalorier i løbet af de lidt over seks timers træning.

Så det har været en god træningsdag, ingen tvivl om det :o)

Ingen træning i dag, bare nydelse…

Jeg kunne egentlig godt nå at konditionstræne i en time eller halvanden efter arbejde, men jeg har besluttet mig for at give mig selv en velfortjent hviledag. Hele ugen har jeg været til en times spinning kl. 6.30 hver morgen og trænet mindst to timer igen om aften i form af enten spinning, løb, power walking eller styrketræning.

Til gengæld vil jeg nu bruge tiden på, at slappe af og gøre mig klar til, at skulle ud og spise på en af Danmarks bedste restauranter sammen med en god ven. Han har inviteret mig til middag på Restaurant Geranium og det hverken kan eller vil jeg sige nej til :o)

Spinning: Denne gang uden p-bøde :o)

Aftenens træningspas bestod af endnu en spinningstime samt et par timers efterfølgende fællestræning med en blanding af styrke- og konditionstræning.

Alt i alt fik jeg forbrændt yderligere 2.000 kalorier her til aften og i modsætning til i morges, slap jeg denne gang for at få en parkeringsbøde :o)

Dagens andet træningspas

Som jeg indikerede i morges, så stod den på to gange træning i dag – no less, no more! Dagens andet træningspas varede fra kl. 17.00 til 19.00, hvor jeg var til fællestræning med de andre i Chris MacDonald projektet og vores hjælpetræner Mette.

I vanlig stil stod den på en solid blanding af konditions- og styrketræning. Heldigvis begynder jeg allerede, at mærke en forskel i forhold til, da vi startede projektet for cirka to uger siden. Det betyder primært, at jeg ikke længere føler mig så smadret i kroppen efter træning.

Ergo lader det til, at vores kroppe så småt begynder at udvikle sig i den ønskede retning :o)