Den absolut hårdeste træning nogensinde!

For en uges tid siden troede jeg, at vi havde været igennem den måske hårdeste træning til dato, men efter i dag kan jeg med stor sikkerhed sige, at det var ikke tilfældet!

Normalvis træner Chris os mellem fire og fem timer i træk, når vi mødes hver søndag til den store omgang fællestræning, men det kan selvfølgelig variere – typisk i form af, det tager mere end fire timer. Men da dagen startede, havde jeg ingen idé om, vi skulle igennem ikke mindre end 12 timers intens træning i træk. Ja, du læste rigtigt – 12 timers træning i træk!

Idéen med den ekstreme træning var, at Chris ønskede, vi skulle igennem en slags “graduation”, inden han tager et par uger til USA. Dermed ønskede Chris at hæve barrieren markant i forhold til, hvad vi tidligere har været igennem af hård træning.

[Read more…]

Status uge 11: Tendensen fortsætter :o)

I sidste uge følte jeg som bekendt, at jeg var kommet ud af “krisen”, efter at vægttabet havde været gået lidt i stå oven på otte kontinuerlige uger, hvor kiloene bare raslede af. Jeg var derfor lidt spændt på, om den positive tendens fra sidste uge havde bidt sig fast, men det havde den heldigvis :o)

Det er nemlig lykkedes mig, at tabe yderligere to kilo i denne uge og dermed er mit samlede vægttab oppe på 24,9 kilo, siden projektet startede den 10. maj i år. Vægten er således nede på 96,1 kg og jeg mangler nu kun 10,1 kg i at nå mit overordnede mål.

Med hensyn til målsætningen, så synes jeg mærke, at det giver mig fornyet motivation og energi, at jeg nu kan begynde at skulle “tælle ned” fra 10,1 til nul :o)

Status uge 10: Jeg er ude af krisen :o)

Efter jeg kom lige ned under 100 kg for to uger siden, har det stået noget stille og jeg har virkelig følt, at der skulle kæmpes ekstra hårdt for bare at holde fast i det opnåede vægttab. Samtidigt har det været mentalt hårdt og udfordrende, at jeg pludselig gik i stå efter otte uger, hvor kiloene bare raslede af.

Jeg har talt en del med Chris om det med henblik på at få lidt coaching omkring problemstillingen. Ud over at holde fast i den aftalte træningsintensitet, blev vi for et par dage siden enige om, at jeg skulle lade være med at spise nogen former for brød over en periode på minimum 10 dage. Jeg har allerede droppet det helt lyse brød for ti uger siden, men det gælder altså også rugbrød, boller og sandwichbrød. Ofte indtager man markant mere energi fra brød, end man går og tror og med denne forholdsvis simple kostomlægning, skal vi se, om vi ikke kan få gang i vægttabet igen. I stedet skal jeg spise endnu flere grøntsager, bønner og eksempelvis brune ris.

[Read more…]

Måske den hårdeste træning til dato…

Efterhånden som vi er blevet vant til en højere og højere træningsintensitet med Chris i takt med, vores kondition er blevet forbedret, er der efterhånden ikke så meget der kan overraske mere i forhold til, hvor længe vi skal blive ved og hvor hårdt vi træner.

Det skulle dog vise sig, at dagens træning blev en hel del mere hård, end vi var vant til, ja faktisk var den måske den hårdeste til dato – i hvert fald, hvad gælder intensitet og det at blive presset til det yderste.

Vi startede med de sædvanlige 10 minutters power walking på løbebånd som opvarmning. Derefter skulle vi i gang med en slags “turbostyrketræning”, hvor vi skulle tage et sæt á 20 repetitioner i højt tempo på de forskellige maskiner. Så snart vi var færdig med et sæt, skulle vi gå ud på gulvet og lave masser af armbøjninger, mavebøjninger, englehop, sprællemand og “sitting horse” som en Chris MacDonald specialitet. Man skal forestille sig, at man sætter sig på en imaginær hest og bare bliver siddende i en næsten 90 graders vinkel i mellem et og to minutter. Det lyder måske forholdsvis nemt, men når man lige har taget 20 repetitioner plus eksempelvis 10-15 armbøjninger i højt tempo, er det ikke lige så nemt at lade som om man sidder på en hest – altså når der ikke er nogen hest at sidde på :o)

[Read more…]

Status efter ni uger…

I sidste uge kæmpede jeg som bekendt ekstra hårdt for at nå under 100 kg og det lykkedes mig jo også at nå målet allerede om lørdagen :o)

Desværre havde den ekstra ordinære træning en pris i form af, at jeg havde tømt mine muskler så meget for glukose, at kroppen skulle bruge nogle dage på at “normalisere” sig i forhold til glukose og væskebalance (for god ordens skyld skal jeg nævne, at det på ingen måde var noget alvorligt). Den længere restitution har også betydet, at jeg virkelig skulle kæmpe i denne uge for bare at fastholde niveauet, hvilket dog heldigvis er lykkedes. Ergo ligger vægten på det samme som i sidste uge, hvilket er lige med 99,6 kg og et samlet vægttab på 21,3 kg efter ni uger, hvilket jeg stadigvæk er meget tilfreds med.

I den kommende uge regner jeg med, at jeg er så meget “back on track”, at jeg kan fortsætte vægttabet og dermed komme tætteret på mit overordnede mål. Jeg kommer i hvert fald til at give den gas med træningen efter en velfortjent hviledag i dag :o)

En næsten rødglødende omgang spinning

Efter at have prøvet en del “normale” spinning lektioner over den sidste lille måneds tid, tænkte jeg, det nu var tid for at prøve en af Chris’ såkaldte “elite” spinningtimer.

Jeg ved jo fra egen erfaring, at hans “normale” spinning lektioner er ensbetydende med ganske høj intensitet og masser af hårdt arbejde på cyklen. Jeg gik derfor ud, at en elite spinning lektion ville være en del hårdere, når det kom til stykket.

Jeg havde dog ikke forestillet mig, at den ville være så hård, som den rent faktisk var. Hold da fast, hvor blev mine ben syrede til i løbet af de lidt over 60 minutters superhård spinning. Vi havde på et tidspunkt et seks minutters interval, hvor vi udelukkende stod op samtidigt med, at vi skulle cykle med høj intensitet og belastning. Aldrig har jeg glædet mig så meget til, at sølle seks minutter var overstået og jeg forstår nu meget bedre Einsteins relativitetsteori :o) Udfordringen var imidlertid, at det ikke var det første og eneste interval, hvor vi skulle stå op og cykle med høj belastning – der var masser af dem!

Ikke desto mindre var det alligevel en fed oplevelse desuagtet, jeg ofte var oppe i det røde belastningsfelt med hensyn til “maximum heart rate” på mit pulsur :o) Og heldigvis fik jeg jo brændt endnu 1.000 kalorier af i løbet af den time som spinning lektionen tog :o)

Og vinderen er…

Så er det blevet tid til at finde vinderen i den lille konkurrence, som jeg udskrev i går morges. Dermed bliver jeg også nødt til at afsløre, hvad min vægt var i går morges :o)

Den var helt præcis 99,6 kg, hvilket også gør, at jeg nåede den målsætning som jeg satte sidste søndag – ja, faktisk nåede jeg den en dag før tid, hvilket jeg er ekstra stolt af. Det gør også, at jeg nu er oppe på ikke mindre end 21,4 kg i vægttab i løbet af de første syv uger og seks dage af Chris MacDonald projektet. Det svarer faktisk til et gennemsnitlig vægttab på cirka 380 gram om dagen og det er altså uden jeg på nogen måde har sultet mig selv! Det kommer dog næppe til at gå lige så hurtigt fremover, men jeg bliver ved med at kæmpe løs og gå efter at nå mit overordnede mål i løbet af de næste fire til fem måneder.

Nå, men tilbage til konkurrencen. Der er jo kommet mange interessante bud på, hvad min vægt var i går og der var da også to personer, der ramte plet. Det ene bud tæller dog ikke, da det er fra Søren, som også er en del af Chris MacDonald-holdet og han må derfor sige at være inhabil i denne sammenhæng :o) Vinderne er derfor som følger:

  1. Kenneth med et bud på 99,6 kg: Vinder af Polar RS400 pulsuret
  2. Anne med et bud på 99,7 kg: Vinder af tre flasker god rødvin
  3. Mads med et bud på 99,8 kg: Vinder af en flaske god rødvin

Jeg sender en mail direkte til vinderne om et øjeblik og vil sørge for, præmierne bliver sendt i løbet af de nærmeste par dage. Tak til alle konkurrencedeltager og for jeres interesse og støtte. Jeg håber, I vil blive ved med at kigge forbi min blog, også selv om der ikke altid er præmier på højkant :o)

Ikke så lidt af en udfordring…

Lørdagens fællestræning skulle vise sig, at være ikke så lidt af en udfordring: Chris havde nemlig fået den idé, at vi skulle forbrænde minimum 3.000 kalorier hver i løbet af formiddagen. Og efter som jeg havde været ude og løbe i 70 minutter forud for fællestræning og dermed allerede havde forbrændt næsten 1.200 kalorier, var jeg allerede lidt brugt og desværre fik disse kalorier ikke lov til at tælle med i dagens regnskab :o(

Det var nu også fair nok og jeg knoklede selvfølgelig løs, men jeg skal virkelig love for, at jeg var mærket af de seneste par dages hårde træning. Min krop var ganske enkelt mærket af, at jeg havde trænet ekstra hårdt og selvfølgelig ekstra meget af 70 minutters solid løbetræning små to timer før vi gik i gang med forbrændingen af minimum 3.000 kalorier.

Idéen med at vi skulle forbrænde minimum 3.000 kalorier og gerne 3.500 var, at vi skulle få en fornemmelse af, hvad der skal til for at forbrænde cirka et halvt kilo fedt. Det er altså lidt vildt, at man rent faktisk skal forbrænde så mange kalorier for at smide et halvt kilo fedt.

Anyway, jeg fik kæmpet mig frem til målstregen, hvilket tog lidt over fire og en halv time. Jeg var helt smadret bagefter, hvilket egentlig er forståeligt nok: Jeg havde jo forbrændt ikke mindre end cirka 4.300 kalorier i alt i løbet af dagens to træningspas.

Jeg skal derfor i seng nu og lade min krop restituere, inden søndagens spinningstime med Chris og den efterfølgende fællestræning. Jeg glæder mig allerede helt vildt til mandag, som jeg har bestemt mig for skal være 100 procent hviledag :o)

Konkurrence: Vind et Polar pulsur

Jeg har selvfølgelig været på vægten i morges, inden jeg skulle ind til næsten fem timers fællestræning og tv-optagelser i morges i forbindelse med Chris MacDonald projektet.

Jeg fik imidlertid den tanke, at jeg måske skulle lave en lille konkurrence, hvor man kan gætte på, hvad der stod på på min vægt i morges – altså da jeg stod op på vægten :o) For at hjælpe lidt, kan jeg fortælle, at min vægt var 102,4 kg pr. fredag morgen.

Og man laver selvfølgelig ikke en konkurrence uden, der bliver stillet et eller andet på højkant. Jeg har derfor besluttet mig for, at udlove et næsten nyt Polar RS400 pulsur (værdi 2.199 kroner), som er fuldt funktionsdygtigt og der er såmænd stadig masser af garanti endnu på pulsuret (jeg har kun brugt det selv i 5-6 uger). Andenpræmien er tre flasker god rødvin og trediepræmien er en enkelt flaske god rødvin.

Så hvis du har lyst til at deltage i konkurrencen, så skriv en kommentar til dette indlæg og anfør, hvad du tror, min vægt var i morges (skrive tallet med bare en decimal). Husk at angive en e-mail adresse således, at jeg kan maile tilbage, hvis du er den heldige vinder. Man kan kun afgive ét konkurrencesvar og skulle man forsøge, at afgive flere svar, bortfalder alle chancer for at svinde. Så du må nøjes med at komme med ét konkurrencesvar :o)

Konkurrencen gælder indtil i morgen aften, søndag den 6. juli kl. 20.00. Umiddelbart herefter vil vinderen blive offentliggjort. I tilfælde af, at der kommer flere enslydende bud på min vægt, vil vinderen blive fundet ved lodtrækning.

Og endda også små 1.200 kalorier mere…

Jeg havde allerede i går aften bestemt mig for, at jeg ville stå op lidt tidligere for at tage en ekstra løbetur – bare så, jeg fik givet den lidt mere gas i forbindelse med min målsætning om, at jeg gerne ville komme ned under “0,1 ton” i løbet af weekenden.

Jeg kom da heldigvis også så tidligt op, at jeg kunne fik taget en og intest intens morgentur på ikke mindre end 70 minutter, hvilket resulterede i en ekstra forbrænding af kaloerier – denne gang af yderligere næsten 1.200 kalorier.

Jeg er derfor varmet rigtig godt op til lørdagens fællestræning. Omvendt er jeg desværre også sikker på, at det betyder, jeg ikke kommer til at have overskud til at give den en ekstraordinær skalle i forbindelse med lørdagens fællestræning. Men mon ikke, at det også går :o)