Måtte give den lidt mere gas i dag…

Det var ellers min ambition, at jeg ville have løbet en times tid her til mogen, inden jeg skulle afsted på et kort smuttur til Jylland for at besøge familie og venner. Men idet jeg var kommet lidt for sent i seng efter et arrangement med firmaet fredag aften, var der desværre kun tid til at løbe en halv times tid.

Men så måtte jeg jo bare give den lidt mere gas under løbeturen, hvilket jeg heldigvis også er bedre i stand til nu. Jeg kan virkelig mærke en stor forskel i min evne til at løbe i forhold til for tre uger siden, hvor jeg startede med at løbe igen efter flere års pause.

Det ender sgu med, at jeg bliver helt god til at løbe :o)

Status efter tre uger…

Så er det tre uger siden jeg startede med det nye Chris MacDonald projekt og der er heldigvis fortsat meget tydelige resultater at spore :o)

Jeg er nu oppe på et vægttab på ikke mindre end otte kilo, hvilket jeg er særdeles tilfreds med. Det er samtidigt meget motiverende at se og ikke mindst mærke effekten af daglig motion og øget bevidsthed omkring kost. Det opnåede vægttab er også ensbetydende med, at jeg nu “kun” er 22 kilo fra at nå mit overordnede mål, hvilket jeg fortsat er sikker på at nå i løbet af de næste 11 måneders tid.

Og hvad angår energi og overskud i hverdagen, så fortsætter jeg med at mærke den positive sidegevinst ved at have ændret min livsstil. Jeg kan mærke en enorm forskel i energiniveau i løbet af dagen og den træthed som jeg ellers tidligere oplevede først på eftermiddagen og specielt efter aftensmaden, er stort set væk. Det er virkelig fedt med så meget energi i hverdagen og gør det også meget nemmere, at holde fast i ændringen af min livsstil i forhold til motion og kost.

Nå, men ikke mere skriveri lige nu. Jeg skal nemlig ud og løbe en tur :o)

“Free As A Bird”

Klik på fotoet for at se en større udgave.

Hvorfor har vi ikke intelligente lyskryds?

I den seneste tid har jeg været en del mere ude og køre i min bil og i den sammenhæng kom jeg til at bide mærke i, at der faktisk findes ganske mange lyskryds, der nærmest modarbejder flowet i trafikken. Her tænker jeg eksempelvis på sammenhængende lyskryds, der tydeligvis ikke er afstemt i forhold til hinanden eller lyskryds på landevejsstrækninger, hvor man oplever, at lyskrydset “pludselig” skifter til rødt, selv om der ikke holder andre billister, cyklister eller gående i den tværgående retning. Alt sammen er det noget, der skaber unødige stop i kørslen, forlænger køretiden og øger både brændstofforbrug og udledning af CO2 m.m.

Nu hører jeg ikke til den konspiratoriske type, der tror, det måske er en bande ondskabsfulde cyklister, som har hacket landets lyskryds med det formål, at genere bilisterne mest mulig :o) Jeg tror, problemet primært kan tilskrives dårligt design og manglende “synkronisering” af sammenhængende lyskryds. Men problemet kan jo i et vist omfang løses, hvis Vejdirektoratet eksempelvis opretter et website, hvor landets bilisterne kan bidrage med masser af konkret feedback. Herefter kunne Vejdirektoratet foretage den nødvendige omprogrammering af de relevante lyskryds.

En anden og efter min mening langt bedre løsning ville være indførelsen af intelligente trafiksystemer. I følge en vurdering fra Rambøll Management, vil elektronisk styrede lyskryds, alene i Hovedstadsområdet, kunne nedsætte trafikkøerne med 13-14 procent og dermed skabe et meget bedre flow i trafikken. Samtidigt der vil blive 10 færre dræbte og 300 færre kvæstede i trafikken om året.

Desværre er vores politikere ikke kendt for, at tænke langsigtet, når det gælder investeringer i landets infrastruktur. Omvendt har man da har lov at håbe, at de selvsamme politikere selv bliver trætte af at spilde tiden i daglige bilkøer. Det er i hvert fald et faktum, at der er et stort behov for at få gjort noget ved problemet, der kan minimeres ved blandt andet at tænke i intelligente trafiksystemer og en bedre dimensionering af vores trafikinfrastruktur.

Jeg er blevet “tagget” :o)

Jeg er blevet “tagget” af Deborah, hvilket har skubbet lidt til min dårlige samvittighed i forhold til en bog, som jeg egentlig meget gerne vil få læst færdig, nemlig Paulo Coelhos “Alkymisten”. Omvendt er det måske, der skal til for, at jeg får læst denne lille bog færdig :o)

“Opgaven” fra Deborah går ud på følgende:

1. Find den nærmeste bog.
2. Slå op på side 123.
3. Find den femte sætning.
4. Genfortæl de næste tre sætninger.
5. “Tag” yderligere fem personer og nævn, hvem der har “tagget” dig.

“Da Farao drømte om magre og fede køer, reddede denne mand Egypten fra hungersnød. Hans navn var Josef. Han var også en fremmed i et fremmed land, ligesom dig, og må have været stort set på din alder.”

Og for at leve op til det femte punkt i opgavelisten, “tagger” jeg hermed følgende personer: Preben, Karolina, Pia, Tina og Maltesen.

Dagens andet træningspas

Som jeg indikerede i morges, så stod den på to gange træning i dag – no less, no more! Dagens andet træningspas varede fra kl. 17.00 til 19.00, hvor jeg var til fællestræning med de andre i Chris MacDonald projektet og vores hjælpetræner Mette.

I vanlig stil stod den på en solid blanding af konditions- og styrketræning. Heldigvis begynder jeg allerede, at mærke en forskel i forhold til, da vi startede projektet for cirka to uger siden. Det betyder primært, at jeg ikke længere føler mig så smadret i kroppen efter træning.

Ergo lader det til, at vores kroppe så småt begynder at udvikle sig i den ønskede retning :o)

Dagens første træningspas

Dagens første træningspas startede med 45 minutters løb i den skønne morgensol. I modsætning til, da jeg var ude og løbe for første gang i lang tid forrige søndag, går det noget nemmere nu og jeg er lige frem begyndt at kunne li’ at løbe :o)

I aften står den på yderligere to timers styrke- og motionstræning sammen med de andre deltagere i Chris MacDonald projektet og vores hjælpetræner Mette.

Puha, jeg kan allerede forudsige nu, at jeg kommer til at sove godt i nat :o)

Flakkende, men alligevel inspirerende…

Her til aften havde vi i firmaet besøg af skuespilleren og entertaineren Peter Mygind i forbindelse med vi havde booket ham til, at holde foredrag for medarbejderne og deres bedre halvdele samt venner af huset.

Temaet for foredraget var “arbejdsglæde og det gode liv” og Peter tog udgangspunkt i, at man bør være mere åben og ærlig omkring sine egne behov i forhold til sin omverden. Hans morale i denne sammenhæng var, at man ikke får noget ud af, at bide irritationen over dette og hint i sig frem for, at være ærlig over for sine kolleger og chef.

Det blev til et meget energifyldt og dynamisk foredrag på lidt over halvanden times tid. Ganske vist var Peter ganske flakkende i hans indlæg, men det tilskriver jeg nu udelukkende hans engagement og passion for at komme ud med de mange budskaber. Ikke desto mindre synes jeg, at Peter var meget inspirerende i hans positive tilgang til livet og jeg kan derfor bestemt anbefale hans foredrag over for virksomheder, der gerne vil give deres medarbejdere inspiration i forhold til både arbejds- og privatlivet.

Blod, sved og tårer…

Tina Thomsen kommenterede tidligere i dag et af mine indlæg om Chris MacDonald projektet og hun skrev i den sammenhæng, at det måtte have kostet blod, sved og tårer, at nå frem til de resultater, jeg allerede har opnået efter den første uge. Og rent faktisk har Tina ramt fuldstændig plet i hendes kommentar.

Sved har der været masser af i den seneste uges tid og tårer er det bestemt også blevet til, efter jeg var både kropsligt og mentalt helt udmattet efter sidste søndags benhårde træning. Og efter i dag, kan jeg nu også føje blod til “offerlisten”. Alle deltagere i projektet skulle nemlig aflevere ikke mindre end fem blodprøver i løbet af formiddagen. Vi skulle møde fastende op i morges på Københavns Universitet, hvor blodprøverne blev taget. Efter at have fået taget den første prøve, skulle vi drikke omkring en halv liter sukkervand, hvorefter der skulle tages prøver hvert 20. minut. Formålet med disse blodprøver er, at få målt alverdens forskellige ting og sager, blandt andet kolesterol, insulinfølsomhed m.m.

Efter at vi havde fået overstået blodprøverne og endelig kunne få lov til at få lidt at spise, stod den på næsten tre timers hård træning sammen med Mette og Chris. Vi lagde ud med vel omkring tre kvarters blanding af styrke- og konditionstræning og jeg skal sandelig love for, vi fik pulsen op i løbet af få minutter. Chris er ganske enkelt verdensmester i, at få os til at svede massivt i løbet af ingen tid.

Derefter stod den på konditionstræning med 40 minutters “powerwalking” på løbebåndet. Og i vanlig stil deltog Chris selv ubesværet i denne træning, hvorimod vi andre måtte kæmpe lidt mere med at holde tempo og stigning :o) Ikke desto mindre er jeg faktisk begyndt at kunne li’ løbebåndet, for man får virkelig gang i forbrændingen i hele kroppen. Tænk, at man faktisk skal høre den slags fra min side :o)

Næste del af dagens træningsprogram stod på intens cykling sammen med Chris. Vi blev delt op således, at vi var to, der cyklede sammen med Chris, medens de andre lavede andre øvelser. Vi startede (som altid) med en rimelig høj intensitet og så begyndte Chris ellers at presse os til endnu højere intensitet i intervaller. Efter som Chris er fantastisk cykelrytter (som du måske ved, har han cyklet 5.000 km på tvært af USA på under ni dage), er han virkelig på hjemmebane, når han sætter sig på en cykel og det fik vi sandelig at mærke. Jeg var nærmest helt færdig, da jeg stod af cyklen efter 20 minutter.

Det var derfor nærmest en lettelse, at skulle fortsætte med en såkaldt cirkeltræning sammen med Mette. Ganske vist skulle vi også holde et godt tempo i forbindelse med disse øvelser, men det føltes næsten helt behageligt i forhold til cykelturen med Chris :o)

Vi sluttede dagens træningsprogram af med lidt træning på en elipsemaskine, hvor efter vi kunne tage hjem og slappe af. Lige som sidste søndag, var jeg utrolig udmattet og kunne godt mærke, at min krop virkelig havde brug for restitution. Den står derfor helt klart på rendyrket afslapning i aften :o)

Status efter den første uge…

I dag er det præcis en uge siden, jeg startede som deltager på det nye Chris MacDonald projekt og der er heldigvis allerede konkrete resultater at spore :o)

Først og fremmest har jeg tabt 4,2 kilo i løbet af den første uge, hvilket jeg er meget stolt af! Dermed mangler jeg “kun” 25,8 kilo i at nå mit overordnede mål. Og desuagtet jeg godt ved, at de første kilo er uendelig meget nemmere at smide, er jeg ikke i tvivl om, at jeg kommer til at nå min personlige målsætning om, at tabe 20 kilo i løbet af de første seks måneder og yderligere 10 kilo i løbet af de næste seks måneder.

Dernæst må jeg jo indrømme, at jeg har fået meget mere energi og overskud i hverdagen som følge af min fitness træning og det faktum, at jeg går efter, at få minimum syv og en halv times søvn hver eneste dag.

Det har ganske vist allerede været utrolig hårdt og krævende, men ikke desto mindre er jeg 200 procent klar til at kæmpe videre. Jeg er ganske enkelt overbevist om, at jeg kommer til at nå mit personlige mål om, at tabe i alt 30 kilo i løbet af det næste års tid.