Alder ingen hindring…

Jeg har tidligere undervist i spinning hos fitness dk i Gentofte, og i den sammenhæng havde jeg den store fornøjelse at møde et helt specielt menneske i form af en norsk kvinde, som hedder Agnes.

Udover at hun altid er sød, smilende og livsglad, er det specielle ved Agnes, at hun desuagtet en alder på 75 år alligevel giver den max gas på alle de øvet og elite timer som jeg har været instruktør på. Hun presser sig selv helt op i det røde felt under hele timen, og når man som instruktør går rundt blandt deltagerne for at presse dem lidt mere under intervaller og finaler, formår Agnes at fyre den endnu mere af – faktisk så meget at hun nærmest “kører fra” fra flertallet af de øvrige deltagere, som er en hel del yngre end Agnes.

Nu underviser jeg ikke længere fast i Gentofte, da jeg har nok i mine faste spinning- og cirkeltræningshold hos fitness dk i Birkerød. Det afholder dog ikke Agnes fra at kigge forbi Birkerød engang imellem. Faktisk havde jeg igen i går glæden ved at have besøg af Agnes, som for øvrigt havde valgt at bruge sin cykel som transportmiddel for at komme fra Gentofte til Birkerød. Det er jo alligevel en frisk cykeltur på 14 km hver vej, men det afholder ikke Agnes for at komme til Birkerød for at gennemføre en times benhård spinning :-)

Jeg har den dybeste respekt for Agnes, hendes indsats og altid store livsglæde og dejlige humør, som smitter på fantastisk vis. Hvis jeg ender med at have bare halvdelen af den energi som Agnes har nu, når jeg bliver 75 år, vil jeg stille mig tilfreds og være ovenud lykkelig :-)

Man siger jo, at alder ikke behøver at være en hindring, og jeg tænker at Agnes er noget nær det absolutte bevis på, at det er sandt som det er sagt!

Hvad passer ind i din kalender?

Cartoon by Randy Glasbergen, used with special permission from www.glasbergen.com.

Super seje mennesker!

Torsdag aften have jeg fornøjelsen af, at være vikar for et cykling slankehold hos fitness dk i Birkerød. Cykling er i denne sammenhæng det samme som spinning, men da der er tale om er et registreret varemærke og koncept, og fitness dk ikke er interesseret i at skulle betale en masse penge for det (lig med højere pris for medlemmerne) og samtidigt være underlagt en masse restriktioner, har fitness dk valgt at kalde spinning for cykling – selvom det altså stadigvæk er spinning :-)

Anyway, det jeg gerne vil berette om, er de super seje mennesker, der deltog på torsdagens slankehold. Jeg kalder dem super seje af flere grunde: Først og fremmest fordi at de møder op for at gøre noget ved et overvægtsproblem og/eller komme i bedre form i det hele taget. Dernæst fordi deltagerne i to omgange hoppede ud af deres personlige komfortzonen lige netop den aften.

Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at jeg ville prøve at arbejde med holdet i forhold til at komme lidt ud af komfortzonen, ganske som Chris havde lært mig at gøre det i forbindelse med “Chris På Vægten” projektet. Netop det med at turde springe ud af sin komfortzone fra tid til anden, har i allerhøjeste grad været med til at få mig i mål i forhold til min egen livsstilsforandring, og har givet mig mod på at prøve mange ny udfordringer.

De otte deltagere havde valgt at sprede sig over det meste af salen, og de få, der sad på forreste række, havde sat sig helt ude i siden. Jeg kan selv huske, da jeg startede med at gå til spinning, at jeg sad helt oppe bag ved, og gerne ude i et af hjørnerne, hvor man kunne sidde lidt for sig selv og uden den store opmærksomhed fra instruktør eller andre på holdet. Og pudsigt nok var det samme mønster gældende for dette slankehold. Jeg startede derfor timen med at bede deltagerne om at samle sig nede på første og anden række. Dels ville jeg at samle dem lidt, da det giver energi og samling som hold, og dels ønskede jeg netop at skubbe til dem i forhold til det med komfortzonen. Og ganske som forventet afstedkom min opfordring prompte spørgsmål om hvorfor, om hvad det nu var for noget, og om det ikke var okay at blive siddende. Jeg holdt dog fast, og bad dem om at sætte sig sammen side om side på de første par rækker.

Da deltagerne havde fundet sig tilrette på deres nye pladser, brugte jeg nogle minutter på at forklare dem baggrunden for min instruktion. Jeg fortalte dem, hvordan det at lære at udfordre sig selv i forhold til at springe ud af komfortzonen, også ville kunne være med til at hjælpe dem i mål i forhold til deres ønske om vægttab/bedre kondition. Dernæst informerede jeg dem om dagens program. Under normal omstændigheder kører man disse timer med forholdsvis lav intensitet og med pauser hvert 10. minut. Jeg ønskede dog at prøve at skubbe deltagerne ud af deres fysisk komfortzone ved at presse dem til ét langt træningspas uden planlagte pauser. Jeg opfordrede dem til at lytte til sig selv, og selvfølgelig om nødvendigt tage små pauser undervejs, og tilpasse intensiteten. I samme moment opfordrede jeg dem dog også til at prøve at presse sig selv.

Heldigvis var alle deltagere friske på udfordringen, og vi gik i gang med det samme. Det var selvfølgelig fysisk hårdt for deltagerne, men også mentalt udfordrende, når kroppen begynder at være ekstra øm og træt, når man bliver presset ud over, hvad man er vant til. Så begynder hjernen at stille spørgsmålstegn til ens evner, og om man nu virkelig kan gennemføre. Ikke desto mindre kørte vi løs i næsten kvarter, og alle gav max gas med hvad de nu havde af ressourcer. Så alt i alt blev deltagerne et par erfaringer rigere: Dels var de i to omgang hoppet ud af deres personlige komfortzone, og dels fandt de ud af, at de kunne meget mere fysisk, end de umiddelbart havde troet de kunne.

Så der er virkelig noget om det, når jeg kalder alle deltagere for super seje mennesker! Total respekt for at de turde springe ud i det, og kæmpe hårdt for at nå i mål. Nu ved de, at de kan mere end de troede, og den erfaring er selvfølgelig utrolig nyttig næste gang vi prøver på at rykke grænsen lidt. Og gad vide om de så ikke også kan bruge denne erfaring andre steder i livet? Hvis de kan træde ud af komfortzonen under hårdt fysisk pres i en spinningsal, kan de selvfølgelig også gøre det i mange andre sammenhænge :-)

Respekt!

PS: Husker du selv at komme ud af din egen komfortzone fra tid til anden?

Suunto pulstræning rocks!

Her til aften afholdte jeg min første officielle Suunto pulstræning hos fitness dk i Helsingør, hvor jeg har fast hold hver onsdag kl. 16.45 og 17.45 i november, december og januar.

Kort fortalt så går pulstræning ud på, at man i højere grad end normalt styrer intensitet og indsats ud fra deltagernes individuelle pulsniveau. Så i stedet for at instruktøren på løbende basis beder deltagerne sætte mere eller mindre belastning på under træningen, angiver han eller hun et pulsniveau som deltagerne skal ligge på i løbet af et givent tidsinterval. Og da pulsen generelt set er et par minutter om at stabilisere sig, når man ændrer på belastningen, er det vigtigt at arbejde med længere træningspas, hvor man giver deltagerne mulighed for at ramme det ønskede pulsniveau. Det er også med til at “dræne batteriet” på en anden måde end traditionelle spinninglektioner. Man opnår således man en meget effektiv træning, som både øger udholdenhed og samtidig er en effektiv måde at forbrænde fedt på.

Det hele sker via et avanceret og alligevel let tilgængeligt system fra finske Suunto, som producerer pulsure og specialure indenfor dykning, trekking og lignende. Deltagerne udstyres med et specielt pulsbælte, som man kan låne ganske gratis i receptionen hos de fitness dk afdelinger, der anvender systemet. Man kan selvfølgelig også købe sit eget bælte og få dette indstillet med sine helt individuelle indstillinger og data. I selve spinningsalen er der opsat en trådløs modtager, et lærred og en projektor, som i realtid viser alle deltagernes konkrete puls og pulsen i procent i forhold til makspulsen. Dermed kan alle deltagere følge med i både deres egen og de øvrige deltageres pulsniveau. Instruktøren bruger selvfølgelig disse oplysninger til at at “dirigere slagets gang”, primært i forhold til om en given deltager presser sig selv for lidt eller hårdt. Som udgangspunkt er disse tal anonyme forstået på den måde, at der blot står anført et tilfældigt pulsbælte-ID på lærredet. Dette pulsbælte-ID kender den enkelte deltager imidlertid selv bekendt, hvorimod at andre som udgangspunkt ikke kender det. Hvis man køber sit eget bælte, kan man til gengæld få kodet det med sit eget unikke kaldenavn.

Når timen så er slut, får deltagerne et overbliksbillede med gennemsnitlig pulsniveau og et estimat over, hvor meget de har forbrændt i løbet af lektionen. Endvidere giver systemet mulighed for, at man enten kan få udskrevet eller tilsendt en e-mail med detaljerede træningsoplysninger, heriblandt en graf over pulsudviklingen. Har man sit eget pulsbælte husker systemet endvidere de seneste træningspas således, at man kan se udviklingen i sin pulstræning.

Ud fra de mange postive tilbagemeldinger som jeg fik efter timen, er der ingen tvivl om, at Suunto pulstræningssystemet er et fantastisk system, der virkelig kan hjælpe den seriøse spinning-/cyklingdeltager til at målrette træningen, og lære at arbejde mere intelligent med pulszoner og intensitet.

Så min egen konklusion er helt klar: Suunto pulstræning rocks!

Jeg vil derfor helt klart opfordre alle interesserede til at kigge forbi fitness dk i Helsingør og prøve systemet. Jeg står i hvert fald klar med systemet hver onsdag kl. 17.45 i november, december og januar måned :-)

Jeg er på hver onsdag… i Helsingør…

I forlængelse af mit blogindlæg om, at jeg nu har gennemført spinninginstruktøruddannelsen, er det med stor glæde at jeg nu kan fortælle, at jeg hver onsdag aften i november, december og januar måned har spinninghold hos fitness dk i Helsingør.

Det drejer sig som spinning basis kl. 16.45 og spinning øvet kl. 17.45 og altså hver onsdag.

Ses vi?

Så fik jeg den ged barberet :-)

Over de seneste uger har jeg været en del på skolebænken i forbindelse med min uddannelse som spinninginstruktør, og i går skulle det så stå sin prøve.

Vi var 14 elever, der skulle op til eksamen, som bestod af en teoretisk og praktisk del. Den teoretisk eksamen fik vi forholdsvis hurtigt overstået i løbet af en times tid om formiddagen, hvorefter programmet stod på masser af spinning fra ca. 12.30 og frem til kl. 19.00, hvor den sidste deltager var færdig med at demonstrere sin kunnen.

Den praktiske eksamen foregik ved, at man skulle trække en given opgaven, som dels bestod af en case, som man skulle svare på mundtligt, og dels af et 20 minutter langt spinningprogram, som man skulle bygge op på basis af casen. Herefter skulle man i praksis udføre programmet på instruktørcyklen for de øvrige elever, der  fungerede som deltagere på spinningklassen. Undervejs blev vi vurderet af vores lærer og en censor, som til sidst, når alle havde været oppe, ville give os karakter på basis af den nye 12-skala.

Jeg skulle på sent på eftermiddagen, og trak en opgave med et spinning øvet program, hvilket jeg var rigtig glad for, idet jeg følte at opgaven passede perfekt til min instruktørform. Der var 20 minutter til forberedelse, men da jeg allerede i mit hoved havde program og musik som jeg følte var det helt rigtige til opgaven, kunne jeg bruge tiden på at forberede mig mentalt og finpudse lidt detaljer. Allerede der fornemmede jeg et godt mentalt overskud, og tænkte derfor, at det kunne ikke gå helt galt :-)

Kl. 18.00 var det blevet min tur til at sætte mig op på instruktørcyklen foran de andre og give mit bud på, hvordan opgaven skulle løses. Selvfølgelig havde jeg lidt sommerfugle i maven, men egentlig følte jeg en god indre ro, og var derfor ikke bekymret. Jeg var godt forberedt og med vel omkring 25 gennemførte vikartimer, havde jeg trods alt også et vist erfaringsgrundlag med som mental bagage.

Jeg kunne derfor “fyrer” mit program af med masser af kraft og overbevisning, og i al beskedenhed synes jeg, det gik rigtig godt. Jeg fik udvist overskud og drive med hensyn til at coache og motivere deltagerne til at få det maksimale ud af mit program. I hvert fald så det ud til at virke efter hensigten, alene bedømt ud fra deltagernes fysiske fremtoning efter de 20 minutter :-)

Og heldigvis havde det også gjort et godt indtryk på lærer og censor: De kvitterede nemlig med karakteren 12 for min opgaveløsning og performance :-)

Jeg er selvfølgelig super stolt over 12-tallet, og over at jeg nu officielt kan kalde mig for uddannet og certificeret spinninginstruktør. Dermed fik jeg billedlig talt den ged barberet, og er klar til få mit eget faste hold – ganske vist bare på hobbybasis, men det ændrer jo ikke på, at jeg er bidt af en gal spinningcykel og elsker at give folk en fed spinningoplevelse :-)

På skolebænken igen…

Den seneste måneds tid har jeg været i gang med noget som jeg ikke har prøvet i rigtig mange år, nemlig at være på skolebænken. Det skal forstås på den måde, at jeg har været i gang med fitness basisuddannelsen i forbindelse med, at jeg er ved at tage en formel uddannelse som spinninginstruktør.

Som du måske har læst her på bloggen, har jeg nogle gange fungeret som afløser for nogle af fitness dk’s faste spinninginstruktører, primært i Birkerød og på Nygaardsvej på Østerbro. Det har været rigtig sjovt og udfordrende, og det har givet mig blod på at prøve at få et fast hold eller to på et tidspunkt – for jeg synes det er super motiverende at give videre og presse folk til at få mere ud af timerne og blive bedre på en spinningcykel :-)

For at kunne komme i betragtning til faste timer, er det nødvendigt med en officiel uddannelse som spinninginstruktør, hvilket er helt forståeligt: Faglighed, kompetence og sikkerhed skal selvfølgelig været i orden i et moderne fitnesscenter. Uddannelsen, som jeg tager via Instruktørskolen, indebærer, at jeg dels skal igennem en fitness basisuddannelse og en specifik spinninginstruktøruddannelse. Basisuddannelsen har til formål at give en fundamental viden om blandt andet kost, ernæring, anatomi og fysiologi og førstehjælp. Spinninguddannelsen er målrettet i forhold til cykelspecifik fysiologi, teknik, stræk, musikforståelse og lignende.

Det har været spændende at prøve at komme på skolebænken igen, og vel at mærke at skulle sidde og lære noget helt nyt. Selvfølgelig har jeg qua “Chris På Vægten” projektet en rigtig god viden omkring kost, ernæring og motion i det hele taget, men pensum indeholdte også en hel del som jeg bestemt ikke havde stiftet bekendtskab med tidligere. Vi skulle blandt andet lære de latinske navne på en række træningsrelevante muskler, hvor de udspringer fra og på hvilke knogler og led musklerne fæster, fysiologilære, forbrændingsprincipper på celleniveau og meget andet. I hvert fald måtte jeg konstatere, at udenadslære pludselig blev til et yderst relevant koncept :-)

I tirsdags var jeg oppe til skriftlig eksamen i basisuddannelsen, og i går fik jeg den gode nyhed om, at jeg har bestået denne del af uddannelsesforløbet. Dermed mangler jeg nu bare den specifikke spinninginstruktøruddannelse, som starter den 2. oktober og slutter den 17. oktober med en praktisk eksamen.

Med vel omkring 1.000 timers spinning på “bagen” over de sidste lidt over to år føler jeg ganske godt rustet til den afsluttende del af min uddannelse som spinninginstruktør :-)

14.400 sekunders spinning!

Lørdagens træningspas kommer til at stå på hele fire timers spinning i streg, og jeg glæder mig allerede helt vildt :-)

Det er et stykke tid siden, at der har været en længerevarende spinning event, og da jeg bruger den slags events som en god form for udholdenhedstræning, er det superfedt at fitness dk og to af spinninginstruktørerne har stablet dette arrangement på benene.

Jeg satser på at få fyret i hvert fald 4.000 kcal af i løbet af de fire timer, så mon ikke der bliver plads til et glas rødvin i aften :-)

Spinning for Charity

Som du måske har læst om her på bloggen, har jeg på vikarbasis kastet mig ud i rollen som spinninginstruktør. Ikke fordi, jeg ser det som en ny levevej, slet ikke. Nej, det var i første omgang fordi, at jeg havde lovet en af fitness dk’s dygtige spinninginstruktører, Anne Vagner, at vikariere hende et par gange, medens hun dels var i træningslejr og dels var i Kina for at deltage i et 250 km ekstremløb.

Efterfølgende må jeg indrømme, at jeg faktisk synes at det er super sjovt og motiverende at være instruktør og presse folk til at give den en ekstra skalle til spinning :-) Jeg har derfor meldt mig som fast vikar hos fitness dk i Birkerød og Østerbro, og jeg vil også i løbet af de kommende måneder tage en officiel uddannelse som spinninginstruktør  således, at jeg har et stykke officielt papir på min evner i denne sammenhæng :-)

I forbindelse med min tilmelding som vikar, som selvfølgelig er aflønnet i et eller andet omfang, har jeg besluttet mig for at donere alle de penge jeg tjener på denne måde til Anne Vagners velgørenhedsprojekt “Racing The World“. Ikke at det bliver til millioner, men specielt i forhold til de projekter som Anne støtter via “Racing The World”, så kan faktisk selv mindre beløb gøre en stor forskel.

Jeg nævner ikke det med, at jeg vil donere mine indtægter som spinninginstruktør til en god sag for at få points fra omverdenen. Faktisk er det ret ligegyldigt. Nej, jeg nævner det for at skubbe til andre mennesker ved at gå foran med et godt eksempel og håbe på, at jeg kan få andre til at støtte “Racing The World” velgørenhedsprojektet, som har til formål at gøre en forskel i forhold til Foreningen Grønlandske Børn, JDRF – Fonden for diabetesforskning, SOS-Børnebyerne og Støtte til små spirer i Chiles ørken.

Jeg vil derfor gerne opfordre alle mine bloglæsere til at overveje at give en donation til “Racing The World”. Om det er en tier, tyve kroner, en hund eller mere, så tæller alle bidrag. Alle beløb uanset størrelse gør en forskel i de støtteprojekter som Anne samarbejder med. Så hvis du skulle få lyst til at give en skilling eller endnu bedre en seddel, så send din donation til Danske Bank bankkonto 1551 10706181.

Husk at et hvilket som helst beløb gør en forskel.

På forhånd tak for dit bidrag.

Så blev der maxtestet igen…

I forgårs havde jeg atter “fornøjelsen” at blive maxtestet, altså gennemgå en meget hård fysisk test med henblik på at finde ud af, hvad mit aktuelle kondital er.

Når jeg skriver “fornøjelsen” i anførselstegn skyldes det helt klart, at jeg altid føler mig halvt skræmt og halvt spændt, når jeg går ind til en en maxtest og skal presse mig selv helt ud til sin maksimale fysiske grænse = deraf navnet maxtest :-)

Jeg mødte nu alligevel op hos fitness dk på Østerbro med god portion ro i maven, da jeg jo dels har prøvet testen flere gange før og derfor vidst, hvad jeg gik ind til, og dels følte jeg mig godt fysisk forberedt, da jeg stadigvæk træner regelmæssigt og på et højt niveau.

Da jeg sidst blev testet, var det lige op til mit 100 km løb, og her havde jeg et kondital på lidt over 62, hvilket er super flot for en fyr på min alder (på det tidspunkt 42 år). I aldersgruppen 40-49 år bør mænd have et kondital på mellem 36 og 43. Har man et kondital over 60, ryger man op i kategorien “verdensklasseatleter”, og selv om mit kondital på lidt over 62 således er i den nedre ende af denne skala, var jeg selvfølgelig meget stolt over finde ud af det :-)

Anyway, jeg havde lidt den holdning, at jeg ville blive superglad, hvis jeg “bare” havde et kondital på nogenlunde samme niveau, i hvert fald omkring de 60. Imidlertid skulle det vise sig, at jeg ville blive positivt overrasket over resultatet.

Efter vel omkring 21-22 minutter på motionscyklen havde jeg givet alt, hvad jeg havde i mig og havde således nået mit aktuelle maximum. Jeg havde igennem de sidste ca. 10 minutter af testen ingen idé om, hvilket niveau jeg lå på, da man lige som ikke rigtig kan koncentrere sig om andet end bare at knokle løs for at “overleve” en sådan test.

Men efter et par minutters hvile, hvor jeg lige fik vejret igen og lidt at drikke, kunne Mette (Chris’ hjælpetræner) fortælle mig, at jeg var nået op på et kondital på ikke mindre end 68,4! Det er hele 6 points bedre end mit kondital umiddelbart op til 100 km løb, hvor dengang jeg tænkte at jeg var i mit livs form og at jeg nok ikke kunne nå højere op end det. Men i virkeligheden viser jo bare, at hvis man i forvejen har et godt grundniveau, ja, så skader det på ingen måde at holde fast – tværtimod kan man endda udbygge sit konditionsniveau yderligere.

Over and out fra en stolt mand :-)